Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Бессолевая диета

Бессолевая диета

Как вы уже догадались, бессолевая диета – предполагает употребление пищи без соли. Такой рацион питания рекомендуется при хронических, запущенных формах заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, а также рекомендуется при ожирении и
30.03.19

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

То есть разгрузочные дни прекрасно подходят для тех людей, которые хотят провести очистку желудочно-кишечного тракта, снизить избыточный вес или дать своему организму отдохнуть. Такой день можно сделать очень быстро, и при этом даже не прилагать
29.03.19

Ссылки
Морепродукты

Морепродукты является отличным источником белка, потому что они содержат мало жира. Рыба, такая как лосось, содержит немного больше жира, но этот жир полезен для сердечно-сосудистой системы: омега-3 жирные кислоты.

Белое мясо птицы

Белое мясо птицы – отличный источник белка. Темное мясо немного жирнее. Кожица содержит много насыщенных жиров, поэтому удаляйте ее перед приготовлением или употреблением.

Молоко, сыр и йогурт

Мало того, что молочные продукты — например, молоко, сыр и йогурт — прекрасные источники белка, но они также содержат ценный кальций, и многие из них обогащены витамином D. Выберите обезжиренные или нежирные молочные продукты. Они также помогут вам сохранить кости и зубы крепкими и служат профилактикой остеопороза.

Яйца

Яйца являются одной из самых дешевых форм белка. Американская Ассоциация Сердца советует, что нормальные здоровые взрослые могут спокойно есть яйцо в день.

Фасоль

Половина чашки фасоли содержит столько же белка, как порция жареного стейка. Кроме того, эти питательные бобы богаты клетчаткой, что дает ощущение сытости на нескольких часов.

Соя

Пятьдесят граммов соевого белка в день может помочь снизить уровень холестерина примерно на 3%. Потребление соевого белка, а не более жирных источников белка — наряду со здоровым питанием – помогает сохранить сердце здоровым.

Постная говядина

Постная говядина содержит меньше насыщенных жиров, чем куриные грудки без кожи. Постная говядина также является отличным источником цинка, железа и витамина B12.

Белок на завтрак

Исследования показывают, что такие источники белка, как яйца или греческий йогурт на завтрак вместе с цельнозерновыми волокнами, такими как тосты из пшеницы, помогают чувствовать себя сытыми дольше и есть меньше в течение дня.

Сколько достаточно?

Медики советуют мужчинам употреблять 55,5 г белка в день, а женщинам – 45 г. С практической точки зрения, употребление умеренного количества белка — в один или два приема пищи каждый день – должно восполнить ваши потребности в белке. Большинство людей едят гораздо больше белка, чем на самом деле нужно.

Вы должны есть 2:58 порций белка каждый день из растительных и животных источников. Вот несколько примеров одной порции (размером примерно в стандартную колоду карт):

  • 100 бескостного мяса (например, постная говядина, баранина или свинина).
  • 100 г без птицы костей (например, курица или индейка).
  • 100 г рыбы (например, лосось, сардины или тунец).
  • 2 средних яйца.
  • 3 столовые ложки семян (например, подсолнечника или тыквенные семечки).
  • 3 столовые ложки орехов (например, миндаль или грецкие орехи).

Автор: Алевтина Шагайко



Много людей мучается неувязкой избыточного веса и многих интересует вопрос – существует ли пища, которая спаливает калории? Такая пища существует, избежать скопления жиров может быть, употребляя продукты до и после пищи, которые содействуют сжиганию жиров в организме. А при постоянном их употреблении можно сохранить стройность с возрастом.
Какая пища спаливает калории
Продукты, сжигающие жиры нужно употреблять не только лишь тем, кто желает избавиться от излишних калорий, да и всем, кто желает быть здоровым. У многих людей количество потребляемой энергии практически всегда превосходит ее расход. К накапливанию в организме жировой ткани приводит малозначительное превышение употребляемых калорий, если это происходит повсевременно.
Подтверждено, что продукты, которые содержат витамин С отлично сжигают калории и помогают понизить вес. К таким продуктам относятся грейпфрут, мандарины, апельсины, квашеная капуста и др. Те, кто в протяжении некого времени употребляет в еду продукты из молока с низким количеством жира, теряют в весе, почти всегда в области животика. Это такие продукты как нежирный творог, йогурт и др. В особенности отлично такую пищу употреблять за завтраком. Пища, которая богата витаминов В12 – это хороший вариант для сжигания в организме собственных жиров. При сжигании жиров (один гр жира приравнивается 9 калориям), сжигаются и калории.
Капуста, это пища, которая содействует сжиганию калорий. В особенности отлично совладевает с этим капустный сок, содержащий витамины А, Е, С. Для наилучшего эффекта употреблять ее отлично незадолго перед едой. Имеют огромное количество щавелевой кислоты и витамина С помидоры. Благодаря собственному составу такая пища ускоряет метаболизм и ускоряет процесс сжигания калорий. Отлично употреблять салаты из томатов с добавлением уксуса и растительного масла. Также к еде, содействующей спаливать калории, смело можно отнести салаты с сельдереем. Яблоки – это, безусловно, превосходный продукт, который содержит пектин, блокирующий усвоение жиров организмом.

Другие продукты, содействующие сжиганию калорий
Зеленоватый чай является принципиальным из товаров, который спаливает калории. Таковой чай имеет сильные характеристики антиоксидантные. При его употреблении возрастает термогенез – это процесс выработки организмом тепла. При употреблении такового чая ускоряются обменные процессы, содействующие сжиганию калорий. У тех людей, кто за денек выпивает три чашечки этого напитка, ускоряется основной обмен веществ на 4%. Те, кто за денек выпивает около 5 чашек чая (зеленоватого) теряет около 80 калорий. Если подсчитать, то за год можно утратить около 5 килограмм веса. По результатам бессчетных исследовательских работ, зеленоватый чай возбуждает сенсоры клеток (жировыделяющие), понижает усвоение жиров организмом, наращивает выработку энергии, а это содействует сжиганию калорий в организме.
Также и пища с добавлением красноватого перца содействует повышению термогенеза и обмена веществ. В итоге потребления красноватого перца и других жгучих перцев возрастает сердцебиение и потоотделение, что содействует сжиганию калорий. Если съесть жирную еду и малость красноватого острого перца, то возрастает окисление жиров и излишний жир не отложится. Естественно, при употреблении такового перца калории сжигаются, но принимать его необходимо с осторожностью, потому что существует масса противопоказаний.
Белковые продукты тоже помогают сжиганию излишних калорий, а корица провоцирует понижение в крови уровня сахара, огромное количество которого образует избытки жирового слоя.
Также пищей для уменьшения калорий являются тыква, морская рыба, даже говядина. Структура тыквы сама по для себя волокнистая и в ней всего 40 калорий. Волокнистые продукты неплохи для похудения. Говядина богата белками, является также красивым средством для сжигания жиров. Сам по для себя белок провоцирует в организме метаболизм, что содействует понижению калорий, к тому же длительно сохраняет чувство сытости. Употребление морской рыбы и морепродуктов понижает количество гормона лептина, а это понижает риск ожирения.
Если вы будете употреблять пищу, которая помогает спаливать калории и вести активную жизнь, заниматься какими-либо упражнениями, то калории у вас будут сжигаться очень интенсивно.



Правила раздельного питания
Если мы одновременно едим пищу, содержащую белки и углеводы, например, котлету с пюре, то организм вынужден тратить слишком много сил на переработку разных видов продуктов. И все равно идеально переварить и то и другое не получится. В итоге мы не получаем все ценные вещества, а желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) зашлаковывается.

И напротив, когда мы начинаем есть совместимые продукты, с органов пищеварения снимается чрезмерная нагрузка, запускаются процессы самоочищения, вес приходит в норму, улучшается внешний вид. 1. Ешьте отдельно белки и углеводы.

2. Завтракайте углеводами (фрукты, каши), а белковую пищу (бобовые, орехи, кефир, рыба, мясо) можете позволить себе после 12.00.

3. Концентрированные белки - мясо, рыбу, бобовые, яйца сочетайте со свежей зеленью, некрахмалистыми овощам (цукини, белокочанная капуста, спаржевая фасоль). Фрукты и ягоды - отдельный прием пищи.

4. Концентрированные углеводы - хлеб, макароны из белой пшеницы, рис, картофель - ешьте преимущественно с сырыми овощами (листовой салат, свежая или квашеная капуста, огурцы, помидоры и т. д.).

5. Орехи и семечки употребляйте отдельно от других продуктов, желательно в сыром виде. Пейте до (за 10-15 мин.) или после (через 30-40 мин.) еды. Во время трапезы не пейте ни воду, ни сок, ни чай, ни вино, чтобы пищеварительные соки не разбавлялись и пища усваивалась как следует.

6. Не ешьте жиры с белками (сливочное масло с сыром, сливки с мясом и т. д.).

7. Кислые овощи и фрукты (помидоры, щавель, ревень, цитрусовые, вишня, ананас, киви) не следует сочетать с углеводными продуктами (хлеб, каша, картофель, бананы и т. п.).

8. Крахмал - плохая компания для сахара. Поэтому не намазывайте на хлеб фруктовые джемы, шоколадную пасту.

9. Некрахмалистые овощи готовьте с зеленью, нежирным мясом, яйцами и творогом.

10. Свежие помидоры ешьте только с брынзой или творогом. Привычный нам салат из помидоров с огурцами - не лучший вариант. Содержащийся в огурцах компонент аскорбатоксидаза разрушает витамин С, которым весьма богаты томаты.


Как похудеть при помощи правильного питания Зачем нужен режим питания

С детства нам внушали, что правильный режим питания положен в основу здорового образа жизни. Даже когда вы не ставите целью сбросить вес, такой образ жизни способен сделать для вашего здоровья и красоты намного больше, чем бездумное поглощение огромного количества синтетических добавок. Организация рационального режима питания воздействует на скорость восстановления мышц, качество сна, эффективность умственного процесса.

Как часто нужно питаться

По одной порции через каждые три-четыре пятиразовое дробное питание часа нужно тем, кто сильно снижает калорийность приемов пищи или активно тренируется. Этот режим помогает избавиться от жировых отложений. Когда у вас неплохая физическая форма и ничего сложней утренней зарядки вы обычно не практикуете, достаточно ограничиться тремя приемами пищи с перерывом в четыре или пять часов между ними. Худеющим стоит ужинать за три или четыре часа до сна, остальным может хватить один или два часа. Но переедать перед сном и выпивать алкоголь в большом количестве запрещено, даже если вы и не придерживаетесь диеты.

Как распределять еду в течение дня

Как правило, в случае четырех-пяти разового питания рекомендовано разделять съедаемое на основные приемы – завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Полдник и второй завтрак должны быть меньшими по объему и более легкими по калорийности, чем основной прием пищи. Диетологи советуют есть в одно и то же время, это позволит организму подготовиться к тому, чтобы переварить пищу. Стоит уделять одному приему пищи не меньше двадцати минут, это позволит хорошо прожевать пищу.

Оптимальный рацион на день

Утренний завтрак должен быть насыщен белками и сложными углеводами. Организм будет обеспечен энергией и дополнительным строительным материалом для органов и тканей. Помимо этого, подобное сочетание позволит бороться с приступами голода. Съешьте кашу с обезжиренным молоком или йогуртом, добавьте кусочек рыбы или мяса, белок яйца. Имейте в виду, что подобный завтрак способствует снижению веса.

Второй завтрак полностью посвятите клетчатке. Ешьте фрукты, богатые клетчаткой, порцию белковой пищи, к примеру, кефир или йогурт.

В обед допустимы сложные углеводы (макароны и каши), порция белка, клетчатка (овощной салат). По поводу супов у диетологов нет единого мнения. Одни считают, что супы не насыщают, растягивают желудок. Другие полагают, что суп помогает восстановить силы.

Съешьте суп-пюре Съешьте суп-пюре

Научными исследованиями подтверждено, что нежирный крем-суп способствует снижению веса, поскольку здесь содержатся все ингредиенты в приемлемой для переваривания форме.

Комплексный обед не всем показан

Диетологиубеждены, что комбинировать первое и второе блюдо в один прием стоит только тем, кому приходится заниматься тяжелым физическим трудом. Если в ваших привычках есть первое, лучше отказаться от гарнира, но нужно съесть рыбу или мясо. Избегайте салатов, которые обильно заправлены майонезом.



Йогурт лечит нервы
Изучив механизм влияния пробиотиков на человеческий организм, специалисты из Университета Техаса определили, что нейрохимические производные этих веществ могут выступать в роли механизма доставки нейроактивных соединений, улучшая психологическое состояние и работу желудочно-кишечного тракта.

Ученые выявили существование связи между состоянием нервной системы и микрофлорой кишечника.


Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся
Лечение  хламидиоза и дисбактериоза
Хламидиоз - распространенное заболевание и многие считают его пустяковым. Но именно хламидиоз может нанести организму непоправимый вред. Кроме того,
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика