Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета № 9

Диета № 9

Назначается такая диета при сахарном диабете, хронических полиартритах, аллергических заболеваниях и диатезе, ревматических заболеваниях, сопровождающихся нарушениями нервной системы, и т. д. Диета № 9 характеризуется ограничением углеводов. Цель
11.12.18

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета Анны Сейлер-Хаус

В больнице г. Берна применяется комплекс диетического питания, который разработан врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус. В этот комплекс входят три диеты, которые содержат различное количество калорий. Вы можете подобрать, наиболее подходящий именно
11.12.18

Диета № 6

Диета № 6

Рекомендуется такая диета при подагре, мочекислом диатезе, при оксалурии (с ограничением углеводов), а также при болезнях сердца в стадии компенсации. Диета № 6 характеризуется ограничением в рационе продуктов, содержащих много пуриновых веществ,
05.12.18

Диета при панкреатите

Диета при панкреатите

Панкреатит – одно из тех заболеваний, в лечении которого основное внимание уделяется диете, а медикаментозное вмешательство второстепенно. При остром панкреатите, сопровождающемся сильными болями, несколько дней (не меньше 2-3 дней) лучше всего
28.11.18

Лучшие статьи
Упражнения Т-ТаппТереза Тапп имеет степень в области физиологии человека. Она долгое время тренировала моделей и телеведущих, и в конечном итоге, стала продавать авторский комплекс упражнений Т-Тапп как комплексную систему похудения. В состав «комплекса» входит рациональная диета и несколько тренировок для разного уровня подготовки. В этой статье мы поговорим о достоинствах и недостатках этой системы похудения и рассмотрим упражнения Т-Тапп для новичков.не прошло еще 6 недель. Основная стойка КЛТ задействует мышцы тазового дна и диафрагмы, что может вызвать тонус матки. Всем остальным заниматься можно, главное – следить за техникой.

Комплекс упражнений Т-Тапп: начальный уровень

Начальный уровень системы – отработка техники упражнений. Именно на этом уровне следует работать со статьями. Все остальное, а именно комплексы упражнений Т-Тапп для похудения и поддержания веса, лучше осваивать под видео. Недостаток у этого метода только один – лицензионных переводов Терезы Тапп на русский язык не существует, поэтому не владеющие английским должны особенно внимательно читать описания упражнений.

Базовая стойка и КЛТ
Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых косточек, носки чуть развернуты наружу. Колени разверните к мизинцам ног (позиция KLT). Ягодицы сожмите и подтяните. Колени должны быть мягкими, чуть согнутыми. Втяните живот и проверьте положение спины – позвоночник должен быть прямым, а поясница – плоской. Эта поза – исходное положение для всех упражнений из положения стоя. Потренируйтесь стоять в этой позе в течение 60-90 секунд, затем выполняйте в ней поднимание колена по 1 минуте с каждой ноги.

Плоский живот Т-Тапп
Лягте на пол и как бы повторите основную стойку. Подтяните ягодицы и живот, ноги поставьте вместе. Затем оторвите стопы от пола и приведите колени к животу. Силой пресса отведите колени от живота, скрутитесь вверх и руками надавите на внутреннюю сторону бедра, задержитесь в этой позе на 3 счета, уберите руки, верните корпус на пол, сведите ноги, опять приведите их к груди, и верните стопы на пол. Весь этот цикл нужно повторить 10 раз, чтобы закончить упражнение. После этого оставайтесь в основной позе и втяните изо всех сил живот, слегка надавливая ладонями на переднюю брюшную стенку. Тереза Тапп пишет, что это движение помогает поставить на место внутренние органы.

Потрясающие ноги
Первая фаза упражнения – лягте на пол, выполните втягивание живота и подтягивание ягодиц, ноги выведите под прямым углом к корпусу. Аккуратно согните правую ногу в колене и коснитесь пяткой ягодицы. Проделайте это же движение с другой ноги. Напрягайте мышцы как бы «усилием воли» в этом движении. Первые 10 повторов ваши носочки должны быть оттянуты как у балерины. Следующие 10 повторов вам нужно будет аккуратно оттянуть пятки вперед, это включит в работу икроножные мышцы. Закончить упражнение нужно «ножницами» в плоскости, перпендикулярной полу сводите и разводите ноги в стороны.

Эти три движения помогут подготовиться к основному комплексу Терезы Тапп и укрепить мышцы.



Тренировка CrunchТренировка Crunch предназначена для тех, кому лень делать тысячи скручиваний самостоятельно, но нравится тренироваться в компании. Если вы решили не просто похудеть, но и подтянуть мышцы и укрепить пресс, этот формат фитнес-занятия для вас. Достаточно заниматься по этому плану 1 -2 раза в неделю, и дополнить его одной-двумя силовыми тренировками на все группы мышц.

Для похудения дополнительно можно добавить 1-2 аэробные тренировки в неделю.Отдайте предпочтение работе на эллиптическом тренажере, плаванию или тай-бо как видам активности, дополнительно вовлекающим в работу мышцы пресса.

Тренировка Crunch: структура занятия

Занятие состоит из разминки, основной части и заминки. Разминка представляет собой аэробные упражнения низкой интенсивности. Если вы хотите поработать по этому плану дома, 10-25 минут уделите танцам, быстрой ходьбе, спускам и подъемам по лестнице или работе на велотренажере.

В основной части тренировки Crunch обычно выполняются следующие упражнения:

• Скручивание. Выполнять его можно на полу, но для лучше эффекта на наклонной скамье. Ноги должны быть согнуты в коленях, а локти в стороны. В этом упражнении надо поднимать верхнюю часть корпуса и опускаться плавно. Выполнять лучше 3 подхода по 40-50 раз.

• Скручивание по диагонали. Исходное положение точно такое же, как в предыдущем движении. Выполняем скручиванием в разные стороны влево и вправо. Руки находятся за головой на уровне затылка. Тянемся плечом к противоположному колену. Делаем 3 подхода по 30 повторений.

• Обратное скручивание. Оно работает на укрепление нижней части пресса. Исходная позиция как в предыдущем упражнении. В упражнении надо поднимать ноги вверх, отрывая таз от пола. Руки в процессе выполнения упражнения должны свободно лежать вдоль тела. Делать 3 подхода по 12 повторений.

• «Вертикальные ножницы». Лёжа на спине, поднимаем обе ноги поочередно на 90 градусов, и опускаем. Данное упражнение укрепляет пресс. Десять раз поднимаем правую ногу и десять раз левую. Также делаем это упражнение, лёжа на боку.

• Двойное скручивание. Ложимся на пол, а ноги сгибаем в коленях, стопы ставим на пол. Руки поддерживают голову. Поднимаем ноги и голову медленно. Также медленно возвращаемся в исходное положение. Делаем его 3 подхода по 20 повторов.

• «Велосипед». Название говорит само за себя. Имитируем поездку на велосипеде лёжа на полу, но голову от пола не отрывайте.

• «Книжка». Лёжа на спине, руки за голову поднимаем одновременно корпус и руки. Ноги должны быть прямые. Выполнять его 3 подхода по 15 повторов.

• «Планка». Опуститесь на предплечья и носки, постойте в этой позе в течение 90 счетов, втягивайте живот и приводите лопатки к позвоночнику.

• «Гиперэкстензия». Опуститесь лицом вниз, и одновременно оторвите плечи, голову и прямые ноги от пола, плавно опуститесь в исходное положение, проделайте 3 подхода по 15-20 повторов

В заключительной части тренировки потяните прямую мышцу живота и косые мышцы живота. Выполните позу Кобры, позу Собаки Мордой вниз и позу Кошки. Потяните боковые мышцы корпуса в Позе Лука.



Худеем на куриных грудкахНаверное, практически каждый сталкивались с проблемой похудения. Да, диеты худеющим даются порой очень тяжело. Главная причина в отсутствии животного белка. Существует ли диета для мясоедов?

Да! И называется она диета на куриных грудках.

Сегодня существует огромное количество диет. Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с дилеммой как похудеть. Отметим, что похудение не должно доводить до изнеможения, а также нарушать обмен веществ. Предложенная куриная диета является прекрасным способом похудения, а также оздоровления.

Испокон веков мясо служит зарядом энергии. Мясные продукты не только вкусны, но полезны в небольших порциях. Не секрет, что куриное мясо используется в различных диетах. Почему? Во-первых, отмечены его хорошая усвояемость организмом, а также насыщаемость. Во-вторых, мясо обогащено витаминами А, В1, В2, В6, а также фосфором, калием. В-третьих, стимулирует иммунную систему, укрепляет нервную, регулирует уровень холестерина в крови.

Для диеты из куриного мяса прекрасно подойдут грудки. Процент содержания жира невысок, а вот белка предостаточно. Калорийность же всего 110 калорий из расчета 100 грамм. Для такой диеты необходимо запастись куриной грудкой (кожу предварительно снять), фрукты, свежие овощи и зелень, а также крупы. Из фруктов необходимо исключить бананы и виноград, из круп – манную.

В чем заключается принцип похудения с помощью куриных грудок? Дело в том, что человек, при употреблении куриного мяса теряет намного больше калорий, чем содержит в себе само мясо.

Основные правила диеты на куриных грудках

  1. Соблюдаем калорийность. В день следует потреблять не более 1200 калорий! При этом необходимо употреблять все небольшими порциями. Если же у вас «сидячая» работа, следует ограничить потребление калорий до 900 в сутки.
  2. Добрая половина дневного рациона составляет куриная грудка, не жаренная, а приготовленная на пару. Любителям грудок из шашлыков спешим сообщить, что при жарке на огне теряются полезные вещества мяса.
  3. Помимо грудки разрешаются: салаты, зелень. Их можно заправить оливковым маслом, но не более 1 чайной ложки.
  4. Также можно употреблять и каши, но не рисовую.
  5. Разрешается употребление бокала сухого красного вина в день. Оно способствует сжиганию жиров.
  6. Обязательно выпивать около двух литров в день, а также зеленый чай без сахара, а кофе исключить.

Существуют различные варианты предлагаемой диеты. Далее примерное меню куриной диеты, рассчитанной на 21 день.

Меню на 21 день

На завтрак вам понадобится: 150 г куриной грудки, а также 150 г. овощного салата. Его можно заправить оливковым маслом, но не более чайной ложки.

Время подошло к лэнчу? Съешьте 100 грамм куриной грудки, а также яблоко.

На обед: куриная грудка, а также каша без масла – по 150 грамм.

Полдник: 100 грамм куриной грудки, а также 150 грамм салата из овощей.

На ужин предпочтительно съесть 50 грамм куриной грудки с бульоном, а также 150-200 тушеных овощей.

Придерживаться такой диеты нужно в течение 21 дня.

Если у вас нет времени соблюдать диету в течение указанного ранее срока, существуют и другие варианты быстрых куриных диет.

Девятидневная диета

Она построена по следующему принципу. Первые три дня нужно употреблять в пищу по 1,5 кг яблок (зеленых), затем в течение последующих трех дней – по килограмму отварных куриных грудок, последние – по два литра бульона (не солить!).

Семидневная диета

Для семидневной диеты нужно следующее: 800 г. отварного мяса (из расхода на один день). С ним можно употреблять и зелень.

Диета 3х3

Эту диету не стоит держать более 14 дней! Принцип представленной диеты в том, что через каждые 3 дня происходит чередование рациона. Например, первые три дня в рацион питания будет входить отварная курица, но не более килограмма в день. Далее – салаты из свежих овощей. Следующие 3 дня – зеленые яблоки.

Куриные грудки в кефире

Мы расскажем еще об одном способе похудения с помощью куриных грудок. Если вы не можете есть отварное мясо, предлагаем облегченный вариант диеты. Для этого вам понадобится 700 грамм куриных грудок, а также кефир (нежирный). Смешиваем ингредиенты, ставим в холодильник на ночь. Затем запекаем в горшочке. Мясо получается удивительно мягким и некалорийным.

Диета продолжается в течение 7 дней. На завтрак можно сочетать грудки со свежими овощами и зеленью. На обед и ужин только грудки без сочетания с какими-либо продуктами.

Следует знать, что при диете на куриных грудках, мясо ни в коем случае нельзя запекать или жарить. Готовить нужно на пару или варить. Кожицу с мяса снимаем, так как в ней находится огромное количество холестерина.

Постоянное употребление куриных грудок не подойдет людям, у которых есть заболевания почек, сердца, печени, ЖКТ (желудочно-кишечного тракта).

Говорят, выбор всегда существует. Подчас приходится выбирать между быстрым похудением, но последствия которого могут быть не из приятных. Диета на куриных грудках поможет вам не только стать стройнее, но и оздоровиться!

Калимуллина Ильмира

<


Hypoxi. Фитнес-тренингЧеловек устроен так, что даже не связанные с активным сжиганием калорий занятия воспринимаются его мозгом как действие. Мы чувствуем себя усталыми и вымотанными после дня на «сидячей» работе, а уж простую уборку дома рассматриваем как настоящую тренировку. Все дело в привычке, однако, именно такой образ мышления и помогает набирать лишний вес. Разработчики системы тренинга Hypoxi предлагают вам похудение без отказа от собственных привычек.<!--more-->


Тренажеры Hypoxi: принцип действия


Линейка тренажеров Hypoxi включает в себя машины для проработки мышц бедер и ягодиц, и мышц пресса. При этом вы можете выбирать активный тренинг, больше похожий на занятия в тренажерном зале, или пассивный вакуумный массаж.


Принцип действия этого оборудования основан на стимулировании кровообращения. Представьте, что вы сели на строгую диету. Через 2-3 недели вы обязательно похудеете, однако тело расстанется, прежде всего, с жировой прослойкой на лице, руках, груди. Так происходит потому, что эти зоны наиболее интенсивно снабжаются кровью, а значит, процессы расщепления жира в них наиболее активны.


Запатентованные швейцарские тренажеры Hypoxi воздействуют на тело посредством пульсирующего вакуума. Такой массаж, совмещенный с простыми упражнениями, помогает вашему организму сжигать жир именно в проблемных зонах. Типичный результат занятий – минус 4 килограмма и 1-2 размера одежды за курс из 12 тренировок.


Hypoxi: виды и рекомендации


В линейке вакуумных тренажеров есть машины и для активного тренинга, и для массажа.

Тренажер для бедер и ягодиц напоминает классический «аппарат» для жима ногами. Только во время упражнения вам не придется преодолевать большой вес, и ваши суставы будут двигаться в безопасном режиме без перегрузки. Само занятие по ощущениям напоминает легкую аэробику. Тренажер рекомендуется всем, кто хочет похудеть и избавиться от upDiet.info – фитнес-тренер Елена Селиванова



Кефирно-огуречная диетаЛюбителям овощей подойдет в летний период кефирно-огуречная диета. Она популярна, вкусна, проста в применении, полезна для здоровья, по карману каждому. Позволяет за короткий промежуток времени избавиться от ненавистных лишних килограммов – в талии, уменьшить живот.

 

 

Можно есть огурцы килограммами, пить кефир литрами без ограничений. Не будете испытывать чувство голода. А набранные в день калории составляют всего 500-600. Можно есть отдельно, или сочетать в виде холодной окрошки из огурцов, зелени, кефира. Специально стоять у плиты и что-то готовить не придется - прелести диеты.

Кефирно-огуречная диета - мочегонная, прекрасно чистит организм от токсинов и шлаков, улучшает работу желудка. Применять можно в любое время года.

Ее любит использовать Алла Пугачева. Певица любит употреблять коктейли из кефира и огурца (смешать кефир, тертый огурец и зелень). Помогает всем.


Полезные свойства кефира:

  • укрепляет нервную систему;
  • очищает от шлаков;
  • богатый белками
  • оздоравливает кишечник.

Полезные свойства огурца:

  • низкокалорийный, 90% воды;
  • мочегонный;
  • содержит много кальция, калия, магния, не обходимых организму;
  • борется с отложением солей;
  • ускоряет обмен веществ.

 

Правила кефирно-огуречной низкокалорийной диеты

1. Период применения от 3 до 7 дней, не более. Потеря веса: 3 – 6 кг Перед использованием проконсультируйтесь с врачом.

2. Подготовьте организм к диете, за 3-4 дня следует начать пить кефир и есть огурцы в большом количестве.

3. 6-разовое питание.

4. Исключить соль, специи, хлеб, хлебобулочные изделия.

5. В день следует употреблять 1-2 л 1% кефира или 2,5% +1-2 кг огурцов, желательно тех, что выращены на грядках.

6. Есть маленькими порциями, но часто. Спустя 2 – 3 часа.

7. Завтрак обязателен.

8. Присутствие зелени допускается.

9. Кроме кефира необходимо пить 2- 2,5 литра воды или зеленого чая.

10. Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна.

11. Нельзя использовать при диете другие продукты, а только кефир, зелень, огурцы.

12. Если для вас эта диета сложна, съешьте немного рыбы, которую приготовите на пару.

13. Огурцы разрешается есть с кефиром за один прием, по желанию можно и чередовать: кефир-огурцы-кефир-огурцы.

14. Прекратите диету, если плохо себя чувствуете (тошнота, головные боли).

15. Допускаются и 2 дневные разгрузочные дни на кефирно- огуречной диете.

16. Возможно посещение сауны, бассейна, массажные процедуры во время диеты только людям с отменным здоровьем.

17..Нельзя использовать эту диету людям, которые болеют гастритами, язвами желудка, заболеваниями почек, а также беременным, спортсменам, потому что данные продукты слабительные и мочегонные.

18. Из диеты надо выходить постепенно, не злоупотреблять пищей, не переедать. Рекомендуется есть супы из овощей, мясо, овощи на пару. Исключить острую и жареную пищу, иначе потерянный вес быстро вернется.

Меню кефирно-огуречной диеты на 2- 3 дня

Меню (Iвариант)

Завтрак: огурцы- 200г, кефир – 250г

II завтрак: кефир – 250 г, огурцы – 200г

Обед: стакан кефира, рыба- 100г (на пару), салат их огурцов, листьев салата, укропа или любой зелени и 1 ч ложка масла ( желательно оливкового).

Полдник:кефир – 250г, огурцы – 200г

Ужин:огурцы- 250 г, кефир – 250г

Меню (IIвариант)

Завтрак: салат из огурцов и зеленью петрушки, залить сметаной, зеленый чай.

II завтрак: кефир – 250 г.

Обед: стакан кефира, салат из огурцов с брынзой, заправить маслом.

Полдник:огурцы – 200г

Ужин:салат из огурцов, заправленный маслом.

Меню (IIIвариант)

Завтрак: овсянка (запарить на ночь), кефир – 250г

II завтрак: кефир – 250 г, 1 грейпфрут

Обед: стакан кефира, салат из болгарского перца и огурца+ 1 ч. ложка оливкового масла

Полдник:кефир – 250г, огурцы – 200г

Ужин:огурцы+ кефир+ зелень ( окрошка), зеленый чай без сахара

 

Меню кефирно-огуречной диеты на 7 дней (на окрошке)

1 день: готовим блюдо – окрошку из 1 л кефира + 1 кг огурцов ( почистить кожуру) + зелень любая. Смешиваем кефир с зеленью и тертым огурцом, едим 3- 4 раза в день. Специи, хлеб , сладости запрещены. Допускается литр воды, чай зеленый без сахара.

2 день: 3-4 запеченные в духовке картофелины+ окрошка.

3 день:фрукты (грейпфруты, ананасы, яблоки, груши, сливы) + окрошка.

4 день:овощи: болгарский перец, морковка, горошек, свекла ( желательно свежие или сваренные) + окрошка. Не солить.

5 день:отварить говядину 500-600г+ окрошка+ зеленый чай с лимоном без сахара.

6 день:3-4 спелых банана+ окрошка+ 250 г молока с медом+ вода очищенная.

7 день:чай с лимоном, окрошка.

Результаты и отзывы

Кефирно-огуречная диета позволяет в короткий промежуток времени без опасности для здоровья усовершенствовать фигуру перед важным событием для женщин: фотосессия, свадьба, поездка на море, где придется демонстрировать прекрасные формы тела, полученные в результате ваших стараний.

<


Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие
Определение сифилиса
Сифилис — очень тяжелое хроническое заболевание, приобретенное или наследственное. Оно поражает весь организм, и нет органа, нет ткани, которые не
История, симптомы и диагностика гонореи
Гонорея («гонос» — семя, «реос» — истечение, течение) – это инфекционное заболевание, вызываемое специфическим возбудителем, гонококком, передающееся
Половой герпес - нужна квалифицированная помощь
Что такое герпес Герпес - это группа вирусных заболеваний, характеризующихся высыпаниями на коже и слизистых оболочках в виде сгруппированных
Поллиноз. Симптомы, лечение
Поллинозы принадлежат к числу наиболее распространенных аллергических заболеваний у детей. Ими страдают от 4,8 до 11,8% детей. И хотя аллергия на
Гипертермия
Гипертермия возникает при максимальном напряжении физиологических механизмов терморегуляции (потоотделение, расширение кожных сосудов и др.) и, если
Склероз. Симптомы, лечение
Рассеянный склероз обычно начинается в молодости, но может проявиться в любой период от 15 до 60 лет. Женщины более подвержены заболеванию, чем
Первичный и вторичный иммунодефицит
Первичный иммунодефицит генетически детерминирован, может проявляться недостаточностью гуморального, клеточного иммунитета и несостоятельностью
Иммунная система. Основные понятия
Т-лимфоциты. Одна группа лимфоидных клеток-предшественников мигрирует в вилочковую железу – орган, формирующийся из третьего и четвертого жаберных


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика