Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Бессолевая диета

Бессолевая диета

Как вы уже догадались, бессолевая диета – предполагает употребление пищи без соли. Такой рацион питания рекомендуется при хронических, запущенных формах заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, а также рекомендуется при ожирении и
30.03.19

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

То есть разгрузочные дни прекрасно подходят для тех людей, которые хотят провести очистку желудочно-кишечного тракта, снизить избыточный вес или дать своему организму отдохнуть. Такой день можно сделать очень быстро, и при этом даже не прилагать
29.03.19

Ссылки
Такой вот вопрос. Звучит он чрезвычайно часто, едва ли не чаще всех
прочих «похудательных» вопросов. Ведь как бы быстро не покидали нас
лишние килограммы, всегда хочется большего. Всегда хочется худеть быстрее.

Кстати, вопрос этот не только актуальный, но и весьма важный для успеха
предприятия. Ведь как только результат наших усилий перестает нас
радовать, силы покидают нас, появляются разные сомнения… В общем, все
условия для срыва и прекращения усилий.

Замедление, остановка или полное отсутствие похудения случается по
целому ряду причин. И мы эти причины рассмотрим. Но сначала давайте кое
о чем договоримся
1. Целью нашего предприятия является не уменьшение веса как такового.
Для нас важно уменьшение жировой массы при сохраненной массе мышц. А
совсем было бы хорошо, что бы на фоне похудения мышцы укреплялись, и их
масса увеличивалась. Мы не можем при-нять за позитивные случаи снижения
веса, полученные за счет выведения жидкости. И с другой стороны, мы
можем привести довольно много ситуаций, когда жировая масса уменьшается,
а вес при этом не меняется, или даже увеличивается.

2. Эффект похудения будет нас устраивать только в том случае, если
уменьшение жировой массы сопровождается оздоровлением организма,
повышением резерва здоровья, качества жизни и работоспособности.


Вот, а теперь собственно о причинах всех наших разочарований.


Причина первая.

Не худею, потому что мои весы никуда не годятся.

Пожалуй, самое лучшее из того, что может случиться. Починили или
поменяли весы и снова все хорошо. Но сначала небольшое уточнение.

Даже если человек голодает (вообще ничего не ест) и все свои потребности
в энергии удовлетворяет за счет жира, то и в этом случае он мобилизует в
день не более 200-250 г жировой ткани. Но такое бывает крайне редко. Так
как голодание практически всегда сопровождается снижением расхода
энергии. В реальности темп уменьшения жировой мас-сы редко превышает
50-100 г в день или 350-700 г в неделю. Если ваши весы обеспечивают
точность измерения порядка одного килограмма, столь малое снижение веса
они, конечно же, не заметят и у вас создастся впечатление, что ваш вес,
несмотря на все усилия, стоит на месте. Что делать? Вот несколько
практических рекомендаций:

Подберите весы, обеспечивающие точность взвешивания хотя бы порядка 100
г. Весы с меньшей точностью подходят скорее для контроля поддержания веса.

Проверьте свои весы:

· Взвесьте известный груз. Например, мешок сахара. Результат должен быть
равен заявленному.

· Встаньте на весы, сойди с них, снова встаньте и так несколько раз. Во
всех случаях результат должен быть совершенно одинаковым

· Взвесьтесь, энергично встряхните свои весы и снова взвесьтесь.
Результат не должен измениться.

· Результат взвешивания не должен зависеть от того, на какой части
платформы вы стоите. Стоите ли вы на носках или на пятках, стоите ли вы
на одной ноге или на двух.


Причина вторая

Я не худею, потому что не умею взвешиваться.

Весы в данном случае хорошие, но мне при взвешивании не хватает
кое-каких специальных знаний.

Например, многие не учитывают, что вес человека колеблется, и эти
колебания достигают порядка одного – полутора килограммов в день.
Минимален вес человека утром после туалета или, если пропущен обед, то
вечером перед ужином. Максимален он перед сном.

Весит и одежда. Например, вес джинсов может достигать 800 г, вес сапог
может доходить до полутора килограммов

Один пациент при взвешивании в моем кабинете не расставался с
пистолетом. Весил он при этом на полтора килограмма больше, чем дома, и
тоже очень удивлялся, почему он не худеет.

Практические рекомендации

· Мы должны максимально унифицировать саму процедуру взвешивания.

· Взвешиваться надо на ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВЕСАХ. Часто весы имеют
погрешность в ту или иную сторону от истинного веса порядка 1-2%.

· Взвешивайтесь в одно и тоже время суток, лучше утром, после
опорожнения кишечника и мочевого пузыря.

· Взвешивайтесь в одной и той же одежде, или без одежды


Причина третья.

Мы не худеем, потому что снижение веса маскируется задержкой жидкости.

Очень распространенная причина. Водный обмен имеет свои закономерности.
Жидкость то преимущественно выделяется организмом, то накапливается.
Естественно, вес при этом колеблется туда-сюда. И эти колебания могут
достигать 1-2 килограмма в день и более.

Вот несколько ситуаций, когда жидкость может задерживаться, маскируя
снижение веса.

- Употребление больших количеств соленой и острой пищи. Поваренная соль
(хлорид натрия) в организме присутствует в виде так называемого
изотонического раствора с примерной концентрацией 0,9-1%. То есть,
каждый лишний грамм соли, прежде чем покинет организм, будет удерживать
100 мл воды. Соответственно 10 г соли задержат уже литр воды, а это
обеспечит прибавку веса на целый килограмм. Для справки, 10 г соли
содержится в 200 г соленой и в 100 г сушеной рыбы.

- Задержка жидкости на фоне употребление алкоголя. Та же ситуация.
Алкоголь и продукты его распада требуют разведения водой до каких-то
менее токсичных концентраций.

- У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу
менструально-овариального цикла, за одну две недели до очередных
месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень
значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат
короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от
фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания
месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя
взялись за неделю до их начала.

- Состояние после вдруг предпринятой интенсивной тренировки. В этой
ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком
перетренированных с непривычки мышц. Очень часто бывает, что человек
принимаясь худеть, одновременно начинает исполнять и слишком суровый
диетический режим, и слишком жесткий режим тренировок. Он надеется, что
вес при таком сочетании будет уходить в два раза быстрее. Но часто
оказывается разочарованным – в первые дни, несмотря на нечеловеческие
условия жизни, вес либо не снижается совсем, либо снижается очень медленно.


Четвертая причина

Я не худею потому что уменьшение массы жира сопровождается адекватным
увеличени-ем массы мышц.

Иногда так бывает – если человек использует мягкий разгрузочный режим и
при этом тренируется, например, совершает пешие марши порядка 5-7 км в
день, то у него будет происходить с одной стороны уменьшение жировой
массы, а с другой примерно в тех же пропорциях увеличение массы мышц. И
тогда при взвешивании, скажем, через месяц человек может быть
разочарован – вес его не изменился! Он опечалится: все усилия насмарку!
На самом же деле у него есть все основания для радости. Ведь у него не
только уменьшилась жировая масса, но и уменьшилась вероятность
повторного набора веса. Так как с увеличением массы мышц увеличиваются
возможности организма по расщеплению жира. По мнению специалистов, такая
тактика, когда жир уменьшается, а мышцы увеличиваются, хотя и не дает
результата, который можно померить в килограммах, считается наиболее
правильной, так как сопровождается значительным оздоровительным эффектом

Возможно, мысль эта многим покажется крамольной, но она полна здравого
смысла. Час-то показание весов становится для нас самым главным
критерием успеха, и мы любой ценой пытаемся добиться при взвешивании
меньших значений, чем накануне. Но ведь это нонсенс. Ведь никто кроме
вас не знает, сколько вы весите. По сути, для окружающих цифра вашего
веса и не важна. В гораздо большей степени они обращают внимание на то,
как вы сложены, на сколько подтянуты и стройны. Телосложение же зависит
от состояния мышечного корсета, то есть, опять же, от степени развития
мускулатуры.

И совсем уж недопустимо ради заветной цифры на весах пытаться как-то
ограничить раз-витие мышц – мало двигаться, стараться потреблять
поменьше белка.

Практические рекомендации

Косвенно об изменении состава тела в пользу мышечной ткани позволяет
судить уменьшение окружностей, или объемов. Если при том же весе у вас
уменьшилась окружность талии и бедер, то это, скорее всего, связано с
уменьшением жировой ткани и увеличением мышечной.

Возьмите сантиметр и измерьте окружность, груди, талии, бедер по линии
больших бедренных бугров и каждого бедра в средних отделах. Теперь
сложите полученные размеры. Потеря одного килограмма жира примерно
соответствует уменьшению суммы окружно-стей на 5-6 см.

Об увеличении мышц можно думать, если на фоне похудательных усилий вы
ощущаете прилив сил, повышение мышечного тонуса и работоспособности.
Кстати, это вот «похудение без похудения» значительно раньше вас
начинают замечать ваши знакомые. Вам говорят, что вы похудели и
постройнели. Это действительно так – укрепление мышц внешне всегда
проявляется хорошим тонусом и осанкой.

В последнее время появляются приборы, которые позволяют судить о
соотношении в ор-ганизме жира и мышц. Но должен предупредить. Пока
точность измерения на этих приборах, особенно предназначенных для
бытового использования, оставляет желать лучшего.


Пятая причина

Я не худею, потому что мои усилия недостаточны или неадекватны.

Нам кажется, что мы прилагаем достаточно усилий, а нашему организму так
не кажется. Несмотря на наши усилия энергетического дефицита не
возникает. Расход энергии не превышает ее поступление и не возникает
эффекта снижения веса.

Например, многие полагают, что похудение начнется, как только они
откажутся от сахара. И вот несколько дней они пьют чай без сахара. Но
кроме снижения качества жизни это ничего не дает. На стакан чая
приходится всего 40 калорий. Для сравнения стакан молока приносит целых
110 калорий. Даже если раньше человек выпивал в день 4 стакана сладкого
чая, это всего 160 калорий – одна порция овощного салата приправленного
ложкой майонеза, или ломтик хлеба величиной с ладонь.

Аналогичная ситуация может возникнуть и если человек откажется от
поздней еды (так называемая всем хорошо известная норма – не есть после
6 вечера). Это мучительно, это тяжело, но порой не более. Очень быстро
организм приучается компенсировать недостаток калорий их избытком в
другие приемы пищи, например, начинает обильно завтракать, и общего
снижения потребления энергии не происходит.

Тем, кто видит за собой такую ошибку – могу посоветовать следующее.
Проблема избыточного веса требует комплекса усилий, сочетания изменений
и в области питания, и в образе жизни. Применение какой-то одной меры,
каких бы усилий это не требовало, часто оказывается недостаточным.

Так в очень большом числе независимых друг от друга исследований
доказано, что тренировки типа шейпинга продолжительностью 30-60 минут с
частотой 3-4 раза в неделю сами по себе не ведут к достоверному снижению
веса. А ведь многие из нас думают, что для похудения им будет достаточно
всего лишь записаться в спортзал.


Шестая причина

Я не худею, потому что мои усилия чрезмерны

Эта причина входит в противоречие со всей логикой традиционного
похудения, которая гласит – делай все что можешь, и еще чуть-чуть. Делай
больше, чем можешь. Соблюдай максимально невыносимую диету, применяй
самый изнурительный режим тренировок, которые можешь выдержать!

Эта практика глубоко въелась в наше сознание. Мы соглашаемся, что такая
тактика вредна для здоровья. Но мы готовы рискнуть здоровьем. Мы
допускаем, что такое быстрое похудение может потом смениться столь же
быстрым набором веса. Но нам бы похудеть, а уж там мы что-нибудь
предпримем. Но допустить, что именно такая «чрезмерная» тактика может
стать причиной остановки снижения веса?!… И, тем не менее, это так.

Многократными научными исследованиями доказано, что тактика, построенная
на слишком жестком ограничении калорий, чрезвычайно часто ведет к
замедлению расхода энергии и к торможению темпов похудания. Причем
зависимость здесь самая прямая – чем более выражен дефицит калорий, тем
более вероятно замедление расхода энергии и рас-щепления жира.
Объясняется замедление расхода тем, что при слишком скудном питании
организм не в силах мобилизовать недостающую ему часть энергии из
жировых запасом, или тем, что такое питание не содержит в необходимых
количествах так называемых не-заменимых факторов пищи.

Прежде всего, белков, витаминов, минералов и микроэлементов. Нехватка
этих факторов нарушает обмен веществ и тормозит расщепление жиров.

Большинство ученых сейчас сходятся в мысли, что наиболее эффективны в
плане похудения режимы с умеренным ограничением энергии – порядка
25-30%. На практике это означает, что если обычно человек употреблял в
день 2200 ккал, то для успешного похудения его рацион не должен быть
ниже 1500 ккал.

Причем оказывается, что такие умеренные режимы часто сопровождаются
стимуляцией расхода энергии. Объясняется этот эффект тем, что легкая
пища не нарушает работоспособности, не вызывает вялости и сонливости
после еды, а так же тем, что на фоне питания с умеренно сниженной
калорийностью человек имеет более полноценный сон, чувствует себя более
отдохнувшим, у него более высокий мышечный тонус..

По данным ряда исследований, выполненных в солидных научных центрах,
интенсивные тренировки НЕ УВЕЛИЧИВАЮТ СУТОЧНОГО РАСХОДА ЭНЕРГИИ. То
есть, повышенный расход энергии во время нагрузки компенсируется
замедлением расхода энергии на фоне утомления после тренировки. Опять
же, есть научные данные, показывающие, что интенсивные нагрузки
стимулируют аппетит и побуждают людей есть больше жирных и сладких
продуктов. Тогда как тренировки умеренной интенсивности, наоборот,
снижают аппетит и улучшают контроль питания.

Именно эти факты позволили сформулировать правило, что для похудения
оздоровительная ходьба и другие нагрузки средней интенсивности подходят
гораздо лучше, чем бег и утомительные тренировки в спортивных залах.

А как определить, не являются ли ваши усилия чрезмерными?

Ориентируйтесь на собственные ощущения.

Если ваше питание сопровождается чувством голода, если на фоне
соблюдения диеты вы чувствуете зябкость, слабость, снижение жизненных
устремлений, значит, скорее всего, ваше питание слишком скудное. И
наоборот, если на фоне питания вы чувствуете прилив сил, легкость, если
ваша работоспособность повышена, значит, все вы подобрали правильно.

Это в полной мере касается и двигательной активности. Оптимальная
нагрузка ни в коем случае не приводит к утомлению. Тонус после такой
тренировки обычно выше, чем до.

Седьмая причина.

Я не худею, потому что мне это особо и не надо.

Давайте согласимся, если человеку ДЕЙСТВИТЕЛЬНО надо похудеть, он может
однозначно ответить на следующие вопросы:

· зачем ему надо похудеть,
· зачем ему надо сбросить именно столько килограммов
· зачем ему надо похудеть именно к этому сроку.

Например, у девушки через месяц встреча с одноклассниками. Естественно,
на этой встрече ей хочется выглядеть такой же изящной, как и в выпускном
классе. Так бы оно и было, если бы не лишние 6 кг, которые с тех пор
накопились. Итак, задача – в течение месяца сбросить 6 кг, что бы хорошо
выглядеть на встрече одноклассников. Все условия из-вестны – сколько, к
какому сроку, зачем?

Если же человек не может ответить на все эти вопросы четко, значит, у
него нет конкретного мотива для похудения. Мотив же необходим, и вот почему.

Мысль материальна, если я вижу цель и иду к ней, у меня повышается
тонус, повышается активность гормонов, вызывающих расщепление жира
(адреналин и норадреналин). Энергия из депо поступает в кровь и
наполняет ее сытостью. Аппетит снижается, мы соблюда-ем диету без
всякого усилия, и дело быстро идет на лад. И наоборот, если мотив
неотчетлив, если он не более, чем доброе пожелание, при первых же
тяготах диеты будет появляться дискомфорт, повышаться аппетит, а с ним
вместе и желание отложить все это похудение до лучших времен

Собственно, пожеланий здесь может быть два

Первое, попытаться этот мотив найти. Попытаться найти ответы на эти
столь необходи-мые для успеха предприятия вопросы – сколько, когда,
зачем? Сразу предупреждаю, работа это не такая простая и очевидная как
кажется. Может потребоваться и участие психолога. Иногда может выручить
интерес. Вам интересно, как вы будете себя чувствовать и как будете
выглядеть, если через месяц будете весить на 3 килограмма меньше?
Единственный способ это выяснить – взять и похудеть за месяц на 3 кг.
При этом, чем реальнее цель вы перед собой поставите, тем меньше
душевных сил потребуется для ее достижения.

Второе – используйте тактику – похудение как компонент оздоровления.
Отвлекитесь от цифры веса! Все равно, кроме вас она никого не
интересует. Постройте свою жизнь так, что бы и питание и двигательная
активность давали вам исключительно оздоровительный эффект. В самом
простом случае, это маложирное питание с посильным ограничением са-харов
на фоне двигательной активности в виде оздоровительной ходьбы по 25-35
минут в день.

Такие режимы не вызывая никаких особых тягот и дискомфортов часто ведут
к снижению веса порядка 1-2 кг в месяц. И все это на фоне повышения
настроения, работоспособности, сексуальности и так далее.


Восьмая причина

Вообще-то я худею, но до обидного медленно

Здесь тоже возможен ряд ситуаций. В частности, все ситуации, выше нами
уже рассмотренные. Ведь они могут вести как к полной остановке снижения
веса, так и к его замедлению.

Но есть и еще пара ситуаций, которые ни в одну из этих групп не
вписываются. Это когда нам КАЖЕТСЯ, что мы худеем медленно.
Первая ситуация из разряда мнимых.

По всем каналам массовой информации до нас доходят обещания помочь или
научить нас худеть на 7 кг в неделю, 20 кг в месяц и так далее. Во
многом благодаря этому для некоторых из нас нормальным считается темп
похудения ну никак не меньше, чем 2 кг в неделю. Любой результат меньше
этого такой человек будет относить к незначительным. Со всеми
вытекающими отсюда последствиями – сомнения, метания, прекращение
усилий, срыв и разочарование.

Но давайте повторим еще раз – реальный темп уменьшения жировой массы
редко превышает ОДИН КИЛОГРАММ В НЕДЕЛЮ. Оптимальным же, по мнению
большинства врачей, является снижение веса порядка ДВУХ – ТРЕХ
КИЛОГРАММОВ В МЕСЯЦ. Такое снижение физиологично, достигается без лишних
усилий, а значит, у нас есть все основания полагать, что этот результат
окажется стойким.

Подобного рода сомнения могут охватить человека, если, скажем, в первые
несколько дней похудения он сбрасывал вес довольно быстро, а потом не
смотря на продолжение усилий дело вдруг замедлилось.

Такая ситуация встречается довольно часто и никак не должна становиться
поводом для сомнений. Дело чаще всего заключается в том, что в первые
несколько дней диеты активно выводится вода, а потом выведение ее
прекращается и соответственно замедляется снижение веса.

Вообще, вода – едва ли не главный маскировщик похудения. Ниже я привел
несколько ситуаций, когда жидкость покидает организм опережающими
темпами. Все эти ситуации могут породить у нас иллюзию, что вот
теперь-то мы действительно худеем. Соответственно, когда выведение
жидкости прекратится, иллюзия сменится разочарованием.

- Опыты с применением мочегонных и слабительных. Сначала, на фоне их
приема жидкость эффективно покидает организм и вес снижается. Однако
потом, когда действие лекарства проходит, возникает обратная фаза, вода
начинает эффективно накапливаться. Должен сказать, что применение
мочегонных или слабительных для снижения жировой массы совершенно
бессмысленно. Они никоим образом не влияют на скорость расщепления жира.

- Потеря жидкости в ходе интенсивной спортивной тренировки. Очень часто
человек, сам, или поощряемый тренером, старается заниматься как можно
«потогонней». И взвешиваясь, радуется, что ему удалось сбросить за
тренировку целый килограмм. Однако это опять же килограмм воды, а не
жира. Считайте сами. Даже при очень интенсивной тренировке расход
энергии редко превышает 900 килокалорий за час. А это эквивалент
макси-мум 100 граммов жира.

- Потеря воды, вызванная пребыванием в сауне. В данном случае снижение
веса обуслов-лено исключительно потерей жидкости и тоже не имеет
никакого отношения к расходу жировой ткани.

- Потеря воды на фоне жаркой погоды. Очень часто в период жары мы видим
уменьшение веса на 1-2 килограмма. Однако когда жара проходит, запасы
воды восстанавливаются, соответственно восстанавливается и вес.

- Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания
воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в
виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая,
не превышает 100 –150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной
жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов
бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого
вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях
данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При
соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в
первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается
быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом
расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек
набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у
людей, приме-няющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или
творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день
благополучно возвращается назад.

- Потеря жидкости, обусловленная уменьшением содержания соли в
организме. Этот механизм снижения веса так же может наблюдаться у
соблюдающих «похудательную» диету. Особенно если эта диета бедна
поваренной солью.

Такие вот ситуации. Поэтому, если вдруг дело у вас замедлилось, не
спешите впадать в отчаяние. Лучше спокойно проанализируйте ситуацию,
поищите ошибки в своих действиях, или в интерпретации результата. И
главное, помните, что основная цель наших занятий, это укрепить здоровье
и повысить качество жизни. А отнюдь не стремление из последних сил,
путем неимоверных усилий и ценой собственного здоровья сбросить
сколько-то там килограммов.


Lose weight without dieting. Похудеть без диеты – реально. Как похудеть без диет?Давайте забудем о рекламе чудо-средств и популярных диет, отзывах восторженных дам и фотографиях «до» и «после». Давайте подумаем, что полезного мы можем сделать для своего организма. Тогда он отзовется благодарностью и с радостью избавится от лишних килограммов.

Итак, информации о заветном балансе жиров, белков и углеводов вы знаете больше любого врача-диетолога, периодически мужественно тестировали малокалорийную или белковую диету, но похудеть не получилось? Открою секрет – каждый из нас уникален, а рецепты и рекомендации всегда общие, рассчитанные на безликую массу. Значит, нужно использовать то, что поможет в славной битве за красивое тело именно вам!

В первую очередь, перестаньте себя ругать за несовершенство. Я не призываю любить свисающие с боков складки жира, но лучше думать не о них, а о своем новом образе, о вещах, которые вы наконец-то сможете надеть, и мужчинах, уже готовых упасть к вашим ногам.

А теперь попробуйте хоть один день есть не по инерции, а когда и чего хочется. Странно? Да, поначалу пищевые привычки не дают почувствовать реальной потребности организма, но вы уже практически осязаемо примерили белые брюки, и этот образ вам нравится. Значит, в свой законный выходной выспитесь, улыбнитесь новому дню и спросите себя – а чего же мне хочется? И представьте себе самые разнообразные продукты и блюда, мысленно почувствуйте, какие ощущения ваш организм испытывает от поглощения той или иной еды. Результат может быть неожиданным: вполне возможно, захочется чего-то, явно неподходящего к завтраку. Но кто установил эти нормы, не те ли врачи, которые меняют результаты своих исследований каждые полгода? Так что слушайте себя и не жалейте на это времени. По статистике, каждая женщина в общей сложности тратит год своей жизни на то, чтобы выбрать наряд из гардероба. Позвольте себе подумать о выборе пищи, и тогда о маскирующем недостатки платье можно будет размышлять куда меньше.

Вкушайте пищу с удовольствием. Ведь теперь вы едите только тогда и то, чего хочется, так превратите трапезу в наслаждение и еще один способ похудеть. Это как ажурное белье вместо растянутого халата – вы ведь примеряете его трепетно, любуетесь, рассматриваете, а не натягиваете второпях. Так и любимые блюда – понемногу, с радостью, прислушиваясь к ощущениям.

Расширяйте свой кругозор. Те блюда и продукты, к которым вы привыкли с детства – это далеко не всё! В отличном настроении и состоянии приятной сытости отправляйтесь в огромный супермаркет. Возьмите с собой подругу, поддерживающую вас в смелом начинании. Изучайте витрины, не ленитесь приседать к незнакомым упаковкам на нижних полках, купите что-нибудь, ранее неизведанное, и приготовьте. Если вы никогда не пробовали салат из сельдерея, фаршированную рыбу, курицу с ананасами или блинчики из гречневой муки, вы не сможете представить себе вкус этих блюд. Готовьте понемногу, устраивайте дегустации для домочадцев или друзей, так вы еще вдобавок ко всему прослывете отличным кулинаром. А в качестве бонуса пусть вас радует тот факт, что основательная прогулка по магазину равна по затрате калорий походу в спортзал.

И, раз уж мы вспомнили о спорте, то тут действует похожее правило. Не стоит изнурять себя пробежками или засыпать на занятиях по йоге только потому, что это модно или «всем помогает». Двигательная активность нам необходима, но только та, что приятна и любима. Прогулки по вечерам, плавание в бассейне, калланетика, да хоть приседания на месте и махи ногами во время просмотра сериала – не так важно, чем вы будете заниматься, лишь бы это после этого у вас оставалось прекрасное чувство уверенности в себе. Может быть, вы вольетесь в команду болельщиц за местную футбольную команду и познакомитесь с симпатичным вратарем. Или начнете осваивать технику восточного массажа, ежедневно тренируясь на собственном муже, что принесет немало радости вам обоим и позволит плавно переходить уже к другому виду занятий…

Выбор всегда за вами. Помните, что позволив себе выбирать, вы сможете изменить не только собственный вес, но и внести что-то новое в свою жизнь. Результаты не заставят себя ждать, совсем скоро вы, энергичная, красивая, уверенная в себе, сможете интересоваться фасонами открытых купальников и с улыбкой пропускать мимо ушей информацию о новых диетах.

Автор статьи: Зоя Куприцевич.



Безулеводная диетаНекоторые люди большую часть времени питаются так, как им хочется, но перед наступлением летних отпусков, перед свадьбой или другим мероприятием, где необходимо блистать, садятся на самую жесткую и быструю диету для резкого снижения веса. В этой статье мы рассмотрим плюсы и минусы знаменитой безуглеводной диеты.

Попрошу не путать с диетой, при которой вы ограничиваете потребление углеводов за счет увеличения содержания в рационе белков и жиров. Нет, я говорю о том, что вы совершенно исключаете из своего рациона даже сложные углеводы, то есть крупы, овощи, фрукты, сладости, естественно, мучное, и начинаете употреблять больше белковой пищи – мясо, рыбу, морепродукты, молочные продукты, яйца, сыр.

В результате такого режима питания страдают некоторые органы и ткани организма. Например, корковое вещество почек, эритроциты и мозг нуждаются именно в углеводах как в источнике энергии, или другими словами в глюкозе, которую дают им углеводы. Стоит отметить, что при распаде жировой ткани выделяется немножко глицерина, который можно использовать в тех же целях, но этого слишком мало, чтобы удовлетворить потребности организма в глюкозе.

Из-за нехватки глюкозы в крови умственная и физическая работоспособность резко ухудшается. Конечно же, природа это предусмотрела и дала нам возможность добывать глюкозу из белков и жиров. Однако производство глюкозы из белков и жиров начинается только через 5-10 дней. Кроме того, недостаток углеводов и недоокисление жиров ведет в организме к образованию кетоновых тел, которые накапливаются в крови.

В принципе самочувствие постепенно придет в норму, и жировые отложения будут таять на глазах, однако помните, что выходить из безуглеводной диеты следует постепенно.

Теперь подробнее разберем преимущества и недостатки подобной диеты.

Начнем с плюсов. Во-первых, безуглеводная диета бесспорно работает и довольно эффективно.

Диета не ограничивает вас в калорийности пищи, поэтому организм не замечает голода и новый режим питания не сказывается на скорости сжигания жиров.

Для нормального глюконеогенеза в организме необходима аминокислота аланин, которую в условиях нехватки пищи организм получает только за счет разрушения собственных белков, что представляет собой угрозу для мышечной ткани. При безуглеводной диете этого не происходит, так как диета подразумевает потребление достаточного количества белка.

Питание с высоким содержанием белковой пищи способствует сжиганию жировой ткани даже в расслабленном состоянии и позволяет легче переносить физические нагрузки.

Некоторые опыты доказали, что повышенное количество потребляемого белка не влияет на работу почек.

При диете с низким содержанием углеводов в организме вырабатываются кетоны, что ускоряет процесс сжигания жировой ткани и снижает аппетит. Помимо этого, кетоновые тела являются антидепрессантом и предоставляют мозгу около 80 процентов необходимой ему энергии.

Теперь разберем минусы безуглеводной диеты.

Сидеть на этой диете довольно-таки тяжело, но чтобы понять как это, надо попробовать. Иногда может быть тяжелее даже чем при полном отказе от пищи.

Продукты, богатые белком, могут содержать большое количество жиров.

Избыток белка организм пускает на энергию, что приводит к перегрузке печени и почек продуктами метаболизма.

Недостаточное количество углеводов в организме ведет к образованию кетоновых тел, что отрицательно влияет на печень, почки и мозг.

При исключении многих продуктов, богатых углеводами, вы одновременно сократите попадание в организм многих витамином и минералов, а также клетчатки, которая необходима для нормальной работы кишечника.

Конечно, все эти негативные стороны можно нивелировать, если знать о них заранее. Как говорится, кто предупрежден, тот вооружен.



Похудение бывает разное – за счет мышц и за счет жировых отложений.
Уверен, что Вы хотите избавиться именно от жира. Для этого НЕОБХОДИМЫ
тяжелые тренировки со штангой или гантелями! Падающих в обморок женщин
хочу сразу успокоить – не стоит бояться слова "штанга", ведь ее вес
может быть различным – от 10 кг, так что каждый сможет подобрать себе то
что нужно. Без физических упражнений похудеть не получится! Однако, это
не означает, что Вам нужно каждый день ходить в спортзал.

Примерная программа тренировок, 16-дневный цикл. Подходит как для
мужчин, так и для женщин. Упражнения, не указанные в программе,
выполнять НЕ НУЖНО. Программа жестко не привязана к дням недели –
необходимо вести тренировочный дневник или дневник похудения и точно
следовать плану.

* день 1: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн или скакалка
(подходит так же игра в футбол или баскетбол); выполняется так: 5 минут
интенсивной нагрузки (быстро бегать, быстро плавать, быстро крутить
педали), затем 2 мин отдыха (походить), снова нагрузка, снова отдых и
т.д.; следить за своим пульсом!
* день 2: отдых, избегать серьезной физической активности, хорошо выспаться
* день 3: [0,5-1 ч] – приседание со штангой (или гантелями) 3-4 подхода
на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить воды,
отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете)
* день 4: отдых
* день 5: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
* день 6: отдых
* день 7: [0,5-1 ч] – жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений, жим
штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами 3-5
минут (попить воды, отдохнуть);
* день 8: отдых
* день 9: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
* день 10: отдых
* день 11: [0,5-1 ч] – становая тяга (или наклоны со штангой на плечах)
3-4 подхода на 10 повторений, перерывы между подходами 5 минут (попить
воды, отдохнуть); подтягивания 2 подхода (сколько сможете)
* день 12: отдых
* день 13: [1-1,5 ч] – бег или велотренажер или бассейн
* день 14: отдых
* день 15: [0,5-1 ч] – жим штанги лежа 4 подхода на 10-12 повторений,
жим штанги стоя 4 подхода на 10-12 повторений; перерывы между подходами
3-5 минут (попить воды, отдохнуть);
* день 16: отдых


Чай с лимоном - аристократический напиток. И кстати очень вкусный. Редко кто может съесть этот кислый фрукт в его натуральном виде - слезы брызнут из глаз. Но в питании лимон придаст очень приятный вкус практически любому блюду. Его добавляют и в мясо, рыбу, и в напитки, и в выпечку. И даже в косметику. Витамины, содержащиеся в этом цитрусовом чуде пополнят большую часть потребностей в питательных веществах вашего организма. Хотя лимон очень кислый фрукт, он оказывает противоположное действие на желудок - снижает кислотность. Лимонный сок и кожура обладают антисептическим действием. А листья лимонного дерева используются для снятия жара. Лимон богат витамином С, который укрепляет иммунную систему и действует как антиоксидант. Сок одного лимона содержит 33% суточной нормы витамина С, а 1 столовая ложка кожуры лимона - 13%. Лимон стимулирует аппетит, способствует пищеварению, снижает уровень холестерина в крови, облегчает судороги и колики, обладает тонизирующим действием. Лимонный сок укрепляет дамские ноготочки: делает их твердыми, предотвращает расслаивание. Крема для рук и ногтей, в составе которых есть лимонный сок тоже имеют хорошее действие. Лимон-лайм Этот зеленый цитрус на вкус нравится мне больше, чем лимон. Жаль, что в кафе с ним чаю не попьешь, все как-то привыкли к обычному лимону. Лайм - близкий родственник лимона, и, хотя, они очень похожи, именно лайм во многом полезнее, чем лимон. Название лайм и все родственные ему европейские, так же как и лимон, происходят от персидского или арабского названия лимона - лимун (limun). Но лимон-лайм не очень интересует наших покупателей, а зря. Его рекомендуется употреблять для профилактики болезней сердца и сосудов. Он тоже очень богат витамином С. А калий в сочетании с аскорбиновой кислотой укрепляет кровеносные сосуды. Лайм для кожи тоже незаменимое лекарство. Все тот же витамин С - источник молодости и здоровья кожи: он активизирует работу ее клеток, предупреждает появление морщин. К тому же это незаменимый материал для построения коллагена, который делает кожу более эластичной. Для зубов и десен, лайм - главный поставщик кальция и фосфора, необходимых для полноценной защиты от кариеса и вредных зубных отложений, а также предотвращающих кровоточивость десен. А органические кислоты, содержащиеся в лайме, обладают отбеливающим эффектом. Для кишечника и пищеварения в лайме много пектина, который способствует профилактике запоров и выводу из организма токсичных продуктов. А эфирные масла и кислоты улучшают аппетит и процесс переваривания пищи. Для нервной и иммунной системы лайм - отличный транквилизатор. Он успокаивающе действует на нервную систему, улучшает общее самочувствие и настроение, повышает сопротивляемость организма разным инфекциям и естественно, ускоряет выздоровление. В пищу лайм употребляется свежим, так как при тепловой обработке теряется до 60% аскорбиновой кислоты. По этому, чтобы сохранить нежный аромат и полезные свойства, нарезайте лайм перед самой подачей на стол. Лайм имеет очень сильный, характерный аромат и его очень нелегко чем-то заменить. Лаймы используются для приготовлении напитков, мясных и овощных блюд, для украшения салатов и в качестве маринада. Также он не содержит жиров, солей, холестерола, имеет очень низкую калорийность, богат клетчаткой. Как выбирать? Сейчас лаймы продаются исключительно в супермаркетах. На рынках они почему-то не прижились. Свежий лайм должен быть крепким, насыщенного желтовато-зеленого цвета. Мякоть в таком плоде хорошо гранулированная с горьковатым вкусом. Лежалый плод имеет сухую, жесткую кожу с дряблыми пятнами. Лайм очень легко портится, поэтому не рекомендуется закупать его впрок


Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся
Лечение  хламидиоза и дисбактериоза
Хламидиоз - распространенное заболевание и многие считают его пустяковым. Но именно хламидиоз может нанести организму непоправимый вред. Кроме того,
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика