Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета при запорах

Диета при запорах

Диета рекомендуется страдающим постоянными запорами и тем кто испытывает проблемы с нормальной работой кишечника. Такие проблемы возникают из-за несвоевременного и чрезмерного употребления пищи. Мы очень часто забываем включать в свой рацион
30.06.19

Злаковая диета

Злаковая диета

Злаковая диета поможет восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, разнообразит повседневный рацион, снабдит организм биологически активными и очень полезными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой. Злаковую диету можно
25.06.19

Ссылки

Предменструальный синдром: роль диеты и упражнений

10.07.19 | Категория: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Предменструальный синдром: роль диеты и физических упражнений

Примерно от 5 до 10% этих женщин испытывают симптомы настолько сильные, что они полностью нарушают их повседневную жизнь. Это тяжелая форма ПМС называется предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Точная этиология ПМС до сих пор неизвестна, однако, все чаще считают, что у женщин с ПМС в головном мозге изменяется соотношение между женскими половыми стероидами (гормоны эстроген и прогестерон) и нейротрансмиттерами.

Первый шаг в успешном лечении ПМС для женщины — признать изменения в своем теле и настроении. Важной является внимательная запись симптомов, их тяжести, а также дат появления в течение менструального цикла. Обсуждение этого с гинекологом может привести к успешности лечения.

Симптомы

У женщины диагностируется предменструальный синдром, если она имеет хотя бы один эмоциональный и один физический симптом в течение пяти дней до начала месячных в течение трех менструальных циклов. Эмоциональные симптомы включают незначительную усталость, депрессию, вспышки гнева, раздражительность, беспокойство, спутанность сознания, социальную изоляцию, перепады настроения, плаксивость. Физические симптомы включают головные боли , вздутие живота, акне, повышениеаппетита, болезненность молочных желез, а также отеки конечностей.

Питание Питание

Для облегчения симптомов ПМС используются многие процедуры, как традиционные, так и альтернативные. По мнению некоторых экспертов, большинство симптомов ПМС является результатом гормонального дисбаланса (слишком много эстрогена в организме по сравнению с количеством прогестерона). Исследования показали, что ряд продуктов, таких как соя, овощи и фрукты, орехи и семечки могут помочь избавиться от гормонального дисбаланса. При ПМС рекомендуется увеличить потребление фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и омега-3 жирных кислот (в основном содержатся в морепродуктах и орехах). Употребление пищи маленькими, частыми порциями в одно и то же время каждый день может помочь уменьшить вздутие живота и тяжесть.

Несколько клинических испытаний показали, что добавки кальция и магния могут играть важную роль в профилактике синдрома. 900-1200 мг кальция в день эффективны в снижении тяги к еде и перепадов настроения, и 200-500 мг магния уменьшают вздутие живота и груди. Исследованию по витаминам В 6 и Е имели различные результаты. Ежедневно принимать поливитамины, минеральные добавки полезно для всех страдающих ПМС.

Рекомендуется женщинам, страдающим от ПМС, избегать кофеина, безалкогольных напитков, кофе, шоколада, рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров. Влияние алкоголя, как правило, увеличивается в предменструальный период, и, следовательно, лучше уменьшить потребление алкоголя.

Упражнения

Научные исследования показали, что любой вид физических упражнений помогает улучшить настроение, уменьшить тревогу и уменьшить стрессовые реакции. 20-30 минут аэробных упражнений 3-5 раз в неделю (например, быстрая ходьба) приводят к некоторому снижению симптомов ПМС. Некоторые исследования также показали, что силовые упражнения также могут помочь, но в меньшей степени.  

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Предменструальный синдром: роль диеты и упражнений :
Кондиломы - вирус папилломы человека
Кондиломы - это небольшие наросты на коже или слизистой, образующиеся в результате заражения так называемым вирусом папилломы человека. Эти наросты
Трихомониаз и его осложнения
Питание трихомонад происходит путем поглощения клеток, в том числе бактерий (например, гонококков), которые могут долго сохранять свою
Заболевания относящиеся к половым инфекциям
Какие заболевания относится к половым инфекциям Половые инфекции - это заболевания, возбудитель которых передается от человека к человеку половым
Клиническая картина гонореи
Инкубационный период при гонорее колеблется от 1 дня до 1 месяца (в среднем 2-5 дней).В соответствии с Международной статистической классификацией
Гонорея - избегайте случайных связей
Венерические болезни известны очень давно. Описание их встречается у Гиппократа, Авиценны и других врачей древности. О них знали в Индии, Китае,
Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика