Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета № 9

Диета № 9

Назначается такая диета при сахарном диабете, хронических полиартритах, аллергических заболеваниях и диатезе, ревматических заболеваниях, сопровождающихся нарушениями нервной системы, и т. д. Диета № 9 характеризуется ограничением углеводов. Цель
11.12.18

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета Анны Сейлер-Хаус

В больнице г. Берна применяется комплекс диетического питания, который разработан врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус. В этот комплекс входят три диеты, которые содержат различное количество калорий. Вы можете подобрать, наиболее подходящий именно
11.12.18

Диета № 6

Диета № 6

Рекомендуется такая диета при подагре, мочекислом диатезе, при оксалурии (с ограничением углеводов), а также при болезнях сердца в стадии компенсации. Диета № 6 характеризуется ограничением в рационе продуктов, содержащих много пуриновых веществ,
05.12.18

Диета при панкреатите

Диета при панкреатите

Панкреатит – одно из тех заболеваний, в лечении которого основное внимание уделяется диете, а медикаментозное вмешательство второстепенно. При остром панкреатите, сопровождающемся сильными болями, несколько дней (не меньше 2-3 дней) лучше всего
28.11.18

Лучшие статьи

Boot Camp для похудения

29.11.18 | Категория: ДИЕТОЛОГИЯ / ПОХУДЕНИЕ

Boot Camp для похуденияBoot Camp переводится с английского как тренировочный лагерь новичка. Но тренировки с таким названием для похудения не имеют ничего общего с простыми занятиями физкультурой или ходьбой, которые часто рекомендуются новичкам в снижении веса.

Под названием Boot Camp известны высокоинтенсивные интервальные тренировки, построенные таким образом, чтобы за 3-4 недели укрепить все крупные мышцы тела и стимулировать мощное снижение веса.Типичный результат программ в стиле Boot Camp – минус 4-5 килограммов лишнего веса в месяц и один-два размера одежды в талии и бедрах.

Boot Camp для похудения: тренировка

Единственное условие «лагеря новобранцев» – вы должны заниматься каждый день, дней отдыха такие программы не предусматривают. Зато сами тренировки длятся не более получаса, поэтому время на повседневные дела у вас останется. Каждый день вы будете задействовать мускулатуру под разными углами, поэтому можно не бояться сильного утомления или перетренированности. Приступать к тренингу нужно только тогда, когда вы будете полностью уверены в том, что не пропустите ни дня.

Оборудование: резиновый амортизатор, гантели весом 1-2 кг, степ-платформа, скакалка.

Тренировка 1

• 10 шагов на степ платформу с правой ноги, 10 шагов с левой ноги. 20 приседаний с гантелями, ноги стоят на ширине плеч, причем правая нога – на степе, а левая – на полу. Повторить 2 раза, во время второго сета приседов поменять ноги
150 прямых прыжков со скакалкой, 30 прямых скручиваний на пресс (лечь прямо на спину, ноги в упоре на стопах на полу, руки за головой, но не в замке, скручиваться, отрывая лопатки от пола и возвращаться назад, задействуя мышцы пресса). Повторить 2 раза
Повторить шаги на степ-платформу, но вместо приседов выполнить по 10 отжиманий с широкой постановкой рук (носочки в упоре, ладони на ширине степ-платформы), и обратных отжиманий (степ за спиной, ладони в упоре, ягодицы на полу, цель – сгибать и разгибать руки, перемещая тело вдоль платформы силой мышц трицепсов)

Тренировка 2

• 150 прыжков на скакалке, чередуя ноги
30 прямых скручиваний на пресс
Поза Планки – встать в упор как для отжимания, предплечья опустить на пол, пресс втянуть, стоять в упоре, не округляя поясницу, выполнять в течении 30-90 секунд.
150 прыжков на носочках обоих ног
30 сгибаний рук с гантелями на бицепс (встать прямо, руки с гантелями параллельны корпусу, медленно привести гантели к плечам, медленно опустить)
30 махов ногами назад из положения стоя на одной ноге, ноги поменять (встать прямо, втянуть пресс, согнуть колено опорной ноги, вывести рабочую ногу назад, напрягая мышцы ягодиц, и медленно вернуть ногу обратно)
По 70 прыжков на правой и левой ноге
30 разгибаний рук на трицепс в наклоне (корпус наклонить под углом 45 градусов к полу, руки с гантелями прижать к корпусу, локти согнуть, медленно разгибать руки до полного выпрямления в локтевом суставе и медленно возвращать назад)
30 приседаний-плие (стопы на ширине 1 м и более, спина прямая. Сгибая колени, опуститесь в плие до параллели бедер с полом, и вернитесь назад. В руки можно взять гантели)

Тренировка 3

• По 30 шагов на степ-платформу с правой и левой ноги
40 растягиваний амортизатора перед грудью. Лента должна быть параллельна полу, а работа выполняться за счет мышц груди. Можно совмещать это движение с шагами на платформу
Шаг-присед на платформу. Встать прямо у левого края платформы, левой ногой шагнуть на платформу и опуститься в присед с широкой постановкой стоп, носки можно чуть развести в стороны. Повторить упражнение по 30 раз с каждой ноги
150 прямых прыжков со скакалкой
Тяга амортизатора к животу из положения стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов. Ленту нужно пропустить под стопами, а ее концы зафиксировать в руках. Сводя лопатки, ленту подтягивать к животу и возвращаться в исходное положение, 30 раз
Затем выполнить 30 полных скручиваний на пресс, одновременно подтягивая к животу колени и отрывая лопатки от пола

Тренировки для похудения Boot Camp следует последовательно повторять одна за другой в течение месяца. За эти тридцать дней вы получите видимый результат и будете готовы продолжать работу над проблемными зонами более детально. Удачи!

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
Похожие статьи:
Boot Camp для похуденияBoot Camp переводится с английского как тренировочный лагерь новичка. Но тренировки с таким названием для похудения не имеют ничего общего с простыми занятиями физкультурой или ходьбой, которые часто рекомендуются новичкам в снижении веса.

Под названием Boot Camp известны высокоинтенсивные интервальные тренировки, построенные таким образом, чтобы за 3-4 недели укрепить все крупные мышцы тела и стимулировать мощное снижение веса. Типичный результат программ в стиле Boot Camp – минус 4-5 килограммов лишнего веса в месяц и один-два размера одежды в талии и бедрах.

Boot Camp для похудения: тренировка

Единственное условие «лагеря новобранцев» – вы должны заниматься каждый день, дней отдыха такие программы не предусматривают. Зато сами тренировки длятся не более получаса, поэтому время на повседневные дела у вас останется. Каждый день вы будете задействовать мускулатуру под разными углами, поэтому можно не бояться сильного утомления или перетренированности. Приступать к тренингу нужно только тогда, когда вы будете полностью уверены в том, что не пропустите ни дня.

Оборудование: резиновый амортизатор, гантели весом 1-2 кг, степ-платформа, скакалка.

Тренировка 1

• 10 шагов на степ платформу с правой ноги, 10 шагов с левой ноги. 20 приседаний с гантелями, ноги стоят на ширине плеч, причем правая нога – на степе, а левая – на полу. Повторить 2 раза, во время второго сета приседов поменять ноги
150 прямых прыжков со скакалкой, 30 прямых скручиваний на пресс (лечь прямо на спину, ноги в упоре на стопах на полу, руки за головой, но не в замке, скручиваться, отрывая лопатки от пола и возвращаться назад, задействуя мышцы пресса). Повторить 2 раза
Повторить шаги на степ-платформу, но вместо приседов выполнить по 10 отжиманий с широкой постановкой рук (носочки в упоре, ладони на ширине степ-платформы), и обратных отжиманий (степ за спиной, ладони в упоре, ягодицы на полу, цель – сгибать и разгибать руки, перемещая тело вдоль платформы силой мышц трицепсов)

Тренировка 2

• 150 прыжков на скакалке, чередуя ноги
30 прямых скручиваний на пресс
Поза Планки – встать в упор как для отжимания, предплечья опустить на пол, пресс втянуть, стоять в упоре, не округляя поясницу, выполнять в течении 30-90 секунд.
150 прыжков на носочках обоих ног
30 сгибаний рук с гантелями на бицепс (встать прямо, руки с гантелями параллельны корпусу, медленно привести гантели к плечам, медленно опустить)
30 махов ногами назад из положения стоя на одной ноге, ноги поменять (встать прямо, втянуть пресс, согнуть колено опорной ноги, вывести рабочую ногу назад, напрягая мышцы ягодиц, и медленно вернуть ногу обратно)
По 70 прыжков на правой и левой ноге
30 разгибаний рук на трицепс в наклоне (корпус наклонить под углом 45 градусов к полу, руки с гантелями прижать к корпусу, локти согнуть, медленно разгибать руки до полного выпрямления в локтевом суставе и медленно возвращать назад)
30 приседаний-плие (стопы на ширине 1 м и более, спина прямая. Сгибая колени, опуститесь в плие до параллели бедер с полом, и вернитесь назад. В руки можно взять гантели)

Тренировка 3

• По 30 шагов на степ-платформу с правой и левой ноги
40 растягиваний амортизатора перед грудью. Лента должна быть параллельна полу, а работа выполняться за счет мышц груди. Можно совмещать это движение с шагами на платформу
Шаг-присед на платформу. Встать прямо у левого края платформы, левой ногой шагнуть на платформу и опуститься в присед с широкой постановкой стоп, носки можно чуть развести в стороны. Повторить упражнение по 30 раз с каждой ноги
150 прямых прыжков со скакалкой
Тяга амортизатора к животу из положения стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов. Ленту нужно пропустить под стопами, а ее концы зафиксировать в руках. Сводя лопатки, ленту подтягивать к животу и возвращаться в исходное положение, 30 раз
Затем выполнить 30 полных скручиваний на пресс, одновременно подтягивая к животу колени и отрывая лопатки от пола

Тренировки для похудения Boot Camp следует последовательно повторять одна за другой в течение месяца. За эти тридцать дней вы получите видимый результат и будете готовы продолжать работу над проблемными зонами более детально. Удачи!


Комментарии к статье Boot Camp для похудения :
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие
Определение сифилиса
Сифилис — очень тяжелое хроническое заболевание, приобретенное или наследственное. Оно поражает весь организм, и нет органа, нет ткани, которые не
История, симптомы и диагностика гонореи
Гонорея («гонос» — семя, «реос» — истечение, течение) – это инфекционное заболевание, вызываемое специфическим возбудителем, гонококком, передающееся
Половой герпес - нужна квалифицированная помощь
Что такое герпес Герпес - это группа вирусных заболеваний, характеризующихся высыпаниями на коже и слизистых оболочках в виде сгруппированных
Поллиноз. Симптомы, лечение
Поллинозы принадлежат к числу наиболее распространенных аллергических заболеваний у детей. Ими страдают от 4,8 до 11,8% детей. И хотя аллергия на
Гипертермия
Гипертермия возникает при максимальном напряжении физиологических механизмов терморегуляции (потоотделение, расширение кожных сосудов и др.) и, если
Склероз. Симптомы, лечение
Рассеянный склероз обычно начинается в молодости, но может проявиться в любой период от 15 до 60 лет. Женщины более подвержены заболеванию, чем
Первичный и вторичный иммунодефицит
Первичный иммунодефицит генетически детерминирован, может проявляться недостаточностью гуморального, клеточного иммунитета и несостоятельностью
Иммунная система. Основные понятия
Т-лимфоциты. Одна группа лимфоидных клеток-предшественников мигрирует в вилочковую железу – орган, формирующийся из третьего и четвертого жаберных


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика