Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета № 0

Диета № 0

Показания к назначению: острый гастрит; химическое, микробное или пищевое отравление. Такая лечебная диета направлена на щажение слизистой оболочки пищевода, желудка и кишечника от химических, термических и механических воздействий, предотвращение
21.05.19

Кефирная диета при запоре

Кефирная диета при запоре

При нарушении опорожняющей деятельности кишечника врачи советуют пить слабый кефир или, другими словами, кефир однодневного срока выдержки. Летний вариант диеты при запоре: Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и
13.05.19

Ссылки

Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии?

07.05.19 | Категория: ДИЕТОЛОГИЯ / ПОХУДЕНИЕ

lose weight in the waist. Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талииГлавная проблема женского целлюлита, но для коррекции фигуры необходимы, прежде всего, силовые тренировки.

Как увеличить ягодицы: силовой тренинг

Прежде всего, действительно наращивать мышечную массу и худеть одновременно – очень сложная задача, требующая вдумчивого подхода к тренировкам. Чтобы нарастить ягодицы вы должны:

• тренироваться со значительными отягощениями и выполнять короткие «взрывные» кардиосессии;
увеличить количество белка в рационе;
есть достаточно (4-5 г на кг веса) сложных углеводов;
повысить калорийность питания

Так что если «плоские» ягодицы – то, что действительно вас волнует, возможно, для начала стоит заниматься исключительно наращиванием мышечной массы.Примерно 4-6 месяцев силового тренинга в тренажерном зале в среднем хватает для коррекции этой проблемной зоны. Затем необходимо снизить калорийность питания, сократить количество углеводов и жиров, и перейти на преимущественно аэробный тренинг, чтобы сжечь жир и похудеть в талии.

Качаем ягодицы и худеем одновременно

В профессиональном фитнесе схема «сначала качать, потом худеть» признается более эффективной, чем попытки одновременно похудеть и скорректировать проблемные зоны. Однако для большинства женщин она практически не выполнима. Почему? В процессе «накачки» мышц вы будете только увеличиваться в объемах, а это психологически сложно. Большинство девушек, поэтому, ищут альтернативные решения.

И они на самом деле существуют, главное – грамотно организовать тренировки. Вы должны выделить два тренировочных дня на проработку мышц ног и ягодиц с отягощениями, а остальные две тренировки проводить по схеме «кругового» или интервального тренинга, равномерно нагружая все мышцы тела. Если вы занимаетесь в клубе, можете заменить «круговые» тренировки, на групповую силовую аэробику, например, Total Body Workout. В качестве кардиотренировки используйте ходьбу по беговой дорожке «в горку» с углом наклона 4-6%, занимайтесь ходьбой сразу после тренировки ног и ягодиц.

Ноги и ягодицы тренируйте в тренажерном зале. Обязательно включите в программу несколько комплексных упражнений – приседания со штангой или гантелями, становые тяги, выпады. Дополните программу работой в тренажерах на разведение ног, и отведение ноги назад. В дни тренировки ног старайтесь немного повысить калорийность питания за счет нежирных белков, и сложных углеводов, а когда делаете «круговую» тренировку – сократите калории и углеводы. Так вы сможете и скорректировать фигуру, и сжечь жир в достаточно короткие сроки.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии? :
Заболевания относящиеся к половым инфекциям
Какие заболевания относится к половым инфекциям Половые инфекции - это заболевания, возбудитель которых передается от человека к человеку половым
Клиническая картина гонореи
Инкубационный период при гонорее колеблется от 1 дня до 1 месяца (в среднем 2-5 дней).В соответствии с Международной статистической классификацией
Гонорея - избегайте случайных связей
Венерические болезни известны очень давно. Описание их встречается у Гиппократа, Авиценны и других врачей древности. О них знали в Индии, Китае,
Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся
Лечение  хламидиоза и дисбактериоза
Хламидиоз - распространенное заболевание и многие считают его пустяковым. Но именно хламидиоз может нанести организму непоправимый вред. Кроме того,
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика