Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета при запорах

Диета при запорах

Диета рекомендуется страдающим постоянными запорами и тем кто испытывает проблемы с нормальной работой кишечника. Такие проблемы возникают из-за несвоевременного и чрезмерного употребления пищи. Мы очень часто забываем включать в свой рацион
30.06.19

Злаковая диета

Злаковая диета

Злаковая диета поможет восстановить нормальную работу желудочно-кишечного тракта, разнообразит повседневный рацион, снабдит организм биологически активными и очень полезными веществами, витаминами, минералами и клетчаткой. Злаковую диету можно
25.06.19

Ссылки

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ И СФОРМИРОВАТЬ КРАСИВЫЕ УПРУГИЕ МЫШЦЫ!

28.06.19 | Категория: ДИЕТОЛОГИЯ / ПОХУДЕНИЕ


Почему иногда самые проверенные диетические рецепты и правила не
помогают похудеть? На вопросы отвечает кандидат медицинских наук,
эндокринолог-гинеколог, ассистент кафедры эндокринологии ММА им. И. М.
Сеченова Татьяна Юрьевна Беркетова.

- Я много раз с переменным успехом пыталась сбросить лишний вес. Недавно
в очередной раз хотела "начать новую жизнь", используя чередование
разгрузочных дней с обычными.Узнавшая об этом подруга начала
отговаривать: якобы от разгрузочных дней похудеть не получится, а вот
поправиться можно легко. Неужели такое возможно?

- Как ни странно, ваша подруга права. Для того чтобы плавно и
гарантированно худеть, необходимо наладить четкий режим питания. Кроме
того, поступление калорий с пищей должно быть примерно одинаковым каждый
день. Во время разгрузочных дней вы резко ограничиваете и количество
пищи, и ее состав. Например, целый день пьете нежирный кефир. Здоровому
человеку такая разгрузка пойдет на пользу, но только как разовая акция.
При этом на следующий день необходимо вернуться к обычному питанию,
умеренному и разнообразному. Но очень часто день, проведенный на кефире
или овощах, служит оправданием для массированной атаки на холодильник
следующим же утром.

Если вы начнете злоупотреблять разгрузкой, то обязательно будете
компенсировать недополученные калории и питательные вещества в
"недиетические" дни. Просто вы незаметно привыкнете съедать за один раз
гораздо больше, чем обычно.

И не стоит полагаться на свою силу воли: с настойчивым требованием
обделенного организма совладать практически невозможно. В результате вес
не только не снизится, но может и вырасти. А после отказа от такого
режима вам будет очень трудно приучить себя к разумным порциям пищи.
Поэтому лучше не увлекаться разгрузочными днями, а выработать такой
режим, которого вы сможете придерживаться постоянно.

- Я слышала, что если ограничивать калорийность питания и получать
меньше энергии, чем потребляешь, можно гарантированно похудеть. Вот уже
месяц я соблюдаю норму в 900 ккал, а вес стоит на месте. Почему эта
система на мне не работает?

- Обычно корень проблемы кроется в том, что они неправильно определяют
калорийность своего рациона. Иногда эти ошибки достигают нескольких
сотен калорий. Очень часто, например, худеющие люди не учитывают
энергетическую ценность небольших перекусов: горсти сухофруктов,
пакетика орешков, пары-другой конфет. Между тем всего 100 граммов орехов
обеспечивают половину дневной нормы калорийности и превышают
рекомендованное суточное количество жиров. Вот такие "мелкие" недочеты
приводят к тому, что похудеть, приблизительно считая калории, не удается.

Если ваш вес стоит на месте, вы, вероятно, потребляете ровно столько
энергии, сколько тратите. Напомню, что для избавления от одного лишнего
килограмма нужно в течение недели потреблять на 500 ккал меньше своей
физиологической нормы. И наоборот, чтобы за то же время на килограмм
поправиться, достаточно ежедневно съедать на 500 ккал больше положенного.

Названная вами цифра в 900 ккал слишком мала. Соблюдение такой низкой
нормы может привести к тому, что организм начнет экономить каждую
калорию, опасаясь голода. В этом случае похудеть будет очень трудно.

- Я стараюсь соблюдать режим питания и следить за размером своих порций.
Но почти каждую неделю мы с мужем участвуем в дружеских застольях или
едем в гости к родителям, иногда ужинаем в ресторане. В результате я
частенько переедаю. Как мне вести себя во время этих выходов в свет? И
что делать на следующий день после таких "культпоходов", чтобы
нейтрализовать последствия переедания?

- В первую очередь, вам нужно научиться контролировать себя во время
таких выходов в свет. Для этого существует несколько хитростей.
Во-первых, перед любым походом в гости или даже в ресторан постарайтесь
перекусить. Ведь когда вы идете на торжество с голодным желудком, вы
вольно или невольно воспринимаете его именно как повод хорошо покушать.

Если вы делаете заказ в ресторане, не стесняйтесь обсудить с официантом
способы приготовления и состав блюд. Например, можно попросить его
подать к мясу гарнир из свежих овощей. Вместо жареной картошки - вареную
или отварной рис, но без масла. Попросите не заправлять ваш салат жирным
соусом. Лучше предпочесть ему лимонный сок и обезжиренный йогурт. Кроме
того, во время любого праздничного застолья полезно отказаться от хлеба.
Ваша задача - контролировать, сколько и что именно вы едите. Не стоит
бездумно класть в рот всю пищу, которая кажется вам аппетитной или
просто оказалась под рукой.

Помните - даже самый торжественный повод не отменяет принципов
правильного питания. Ведь если бы в этот день вы не пошли бы в гости, вы
бы вряд ли стали предаваться чревоугодию, тем более на ночь.

Если же вы все-таки не смогли избежать переедания, не стоит казнить себя
и садиться на голодную диету. Просто постарайтесь на следующий день
питаться чуть более умеренно, пейте больше чистой воды и зеленого чая.

- Я стала следить за своим питанием, и уже несколько месяцев понемногу
худею. Сейчас хочу ускорить процесс с помощью фитнеса. Смущает только
печальный опыт знакомых дам. Одна стала после уроков аэробики совершать
набеги на холодильник, жалуясь на зверский голод. Другая после месяца
интенсивных занятий спорт бросила и начала резко набирать вес. Так можно
ли похудеть с помощью фитнеса?

- Все же главную роль в избавлении от лишних килограммов играет именно
питание. Но это не значит, что можно сесть на диету и спокойно вести
сидячий образ жизни. Во-первых, уже после 30 лет при похудении могут
возникнуть проблемы с кожей, избежать которых помогут правильно
подобранные упражнения. С их помощью можно также "оформить" фигуру,
сформировать красивые упругие мышцы.

Физическая нагрузка делает обмен веществ более активным. Чем больше у
вас мышечной ткани, тем больше калорий вы тратите, даже находясь в
состоянии покоя. Наконец, упражнения полезны и для здоровья: они
укрепляют сердце, снижают артериальное давление и уровень глюкозы в крови.

Чтобы избежать переедания после занятия, за полтора часа до него стоит
перекусить фруктами, зерновым хлебцем, небольшой порцией каши без масла.
В этом случае чувство голода уже не будет таким сильным. А через 2-3
часа после него можно опять перекусить. Лучше всего для этого подойдут
овощи в сочетании с белковым продуктом: нежирным творогом, мясом, рыбой
или птицей.

Выберите тот вид нагрузки, которого вы сможете придерживаться всю жизнь.
Самый простой вариант - ежедневные 40-минутные прогулки быстрым шагом.
Подойдут также плавание в бассейне, аэробика, тренажерный зал. Начните с
малого: посещайте спортзал два раза в неделю или гуляйте по 20 минут
ежедневно. Со временем прибавьте еще одну тренировку или постепенно
увеличивайте время ходьбы.

Главное - заниматься регулярно и соблюдать режим питания. Тогда вы
обязательно похудеете!скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕЕДАНИЯ И СФОРМИРОВАТЬ КРАСИВЫЕ УПРУГИЕ МЫШЦЫ! :
Половой герпес - нужна квалифицированная помощь
Что такое герпес Герпес - это группа вирусных заболеваний, характеризующихся высыпаниями на коже и слизистых оболочках в виде сгруппированных
Трихомониаз и его осложнения
Питание трихомонад происходит путем поглощения клеток, в том числе бактерий (например, гонококков), которые могут долго сохранять свою
Кондиломы - вирус папилломы человека
Кондиломы - это небольшие наросты на коже или слизистой, образующиеся в результате заражения так называемым вирусом папилломы человека. Эти наросты
Трихомониаз и его осложнения
Питание трихомонад происходит путем поглощения клеток, в том числе бактерий (например, гонококков), которые могут долго сохранять свою
Заболевания относящиеся к половым инфекциям
Какие заболевания относится к половым инфекциям Половые инфекции - это заболевания, возбудитель которых передается от человека к человеку половым
Клиническая картина гонореи
Инкубационный период при гонорее колеблется от 1 дня до 1 месяца (в среднем 2-5 дней).В соответствии с Международной статистической классификацией


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика