Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета № 9

Диета № 9

Назначается такая диета при сахарном диабете, хронических полиартритах, аллергических заболеваниях и диатезе, ревматических заболеваниях, сопровождающихся нарушениями нервной системы, и т. д. Диета № 9 характеризуется ограничением углеводов. Цель
11.12.18

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета Анны Сейлер-Хаус

В больнице г. Берна применяется комплекс диетического питания, который разработан врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус. В этот комплекс входят три диеты, которые содержат различное количество калорий. Вы можете подобрать, наиболее подходящий именно
11.12.18

Диета № 6

Диета № 6

Рекомендуется такая диета при подагре, мочекислом диатезе, при оксалурии (с ограничением углеводов), а также при болезнях сердца в стадии компенсации. Диета № 6 характеризуется ограничением в рационе продуктов, содержащих много пуриновых веществ,
05.12.18

Диета при панкреатите

Диета при панкреатите

Панкреатит – одно из тех заболеваний, в лечении которого основное внимание уделяется диете, а медикаментозное вмешательство второстепенно. При остром панкреатите, сопровождающемся сильными болями, несколько дней (не меньше 2-3 дней) лучше всего
28.11.18

Лучшие статьи

Диета по калориям — базовые расчеты и рацион

06.12.18 | Категория: ДИЕТОЛОГИЯ / Популярные диеты

Диета по калориямДиета по калориям – наиболее универсальный и эффективный способ снижения веса. На сегодняшний день эта методика является единственной полностью одобряемой официальной диетологией. Подсчет калорий для снижения веса появился еще в двадцатые годы прошлого века, однако не теряет своей актуальности и в наши дни. Ведь человек начинает накапливать жировую массу, если употребляет больше калорий с пищей, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности его организма.Стоит только сократить энергетическую ценность до нормальной, и накопление жира прекращается. Ну а уменьшение рациона всего на 200-300 ккал в сутки ниже энергетических трат обеспечит стабильное похудение. Как составить себе диету по калориям?

Диета по калориям — базовые расчеты

Итак, универсальной диеты по калориям не бывает. Энергетическую ценность рациона нужно рассчитывать, исходя из собственных данных. Прежде всего, измерьте свое запястье. У девушек показатели менее 14 сантиметров в диаметре – тонкокостное телосложение, 14-16 – нормокостное, и 16 и выше – широкококостное. Эти параметры нужны вам для . Затем ищите таблицы идеального веса для определенного роста и трех типов телосложения. Не имеет смысла, например, рассчитывать калорийность рациона по нижним пределам нормы, если у вас широкая кость. Ни к чему, кроме замедления обмена веществ, такая диета не приведет.

Затем идеальный вес из таблицы вы умножаете на 30, если ведете обычную жизнь, «не обремененную» регулярными и интенсивными тренировками. Спортсменки и работницы физического труда умножают идеальный вес на 33. Полученная цифра – минимальная суточная калорийность рациона для похудения.

Те, кто худеет без спорта, не могут превышать ее больше, чем на 200-250 ккал в сутки. Три силовые тренировки в неделю дают право на дополнительные 300-400 ккал, ну а тренировки по схеме «один день кардио, один день силы» – на целых 500-600 ккал. Теперь вам предстоит составить меню.

Рацион диеты по калориям

Скачивать готовые рационы и следовать им, вопреки своим вкусовым пристрастиям – верный способ сорваться с диеты раньше срока. Вы должны честно ответить себе, что же вы кушаете каждый день, и главное – что любите кушать. Составьте список из 10 основных продуктов меню. Затем вооружитесь таблицей калорийности и рассчитайте энергетическую ценность вашего базового «недиетического» меню. Удалось вписаться в цифры, которые предписаны вам для похудения? Если нет – существует 2 пути.

1. Сокращение порций до минимума. Например, вы продолжаете есть любимую пиццу, пельмени и мороженое, но крошечными 30-50 граммовыми порциями. Основной объем пищи при этом «добивается» яблоками, капустными салатами без заправки, зеленой фасолью и другими овощами. Минус такого похода в том, что вы можете недополучить протеина и перебрать жиров. Такое питание может и не быть полезным и сбалансированным, оно категорически не походит людям, ведущим активный образ жизни. Однако снижать вес вы все равно сможете, и вероятность срыва будет меньше, чем, например, при применении монодиеты.

2. 90% рациона вы составляете из полезных продуктов, таких, как обезжиренное мясо, творог, куриные грудки, нежирный кефир, цельнозерновые каши «медленного» приготовления, овощи, фрукты. Ну а 10% суточной калорийности отдаете любимым лакомствам, будь то шоколад или даже пельмени или котлеты. Однозначное табу, пожалуй, только лапша быстрого приготовления, пережаренные пирожки и чипсы, все остальное вы вполне можете себе позволить в рамках этих десяти процентов.

На диете по калориям нужно стараться 4-5 раз в день, но не устраивать себе лишних неучтенных перекусов. И, конечно же, вам придется первое время записывать и подсчитывать все, что вы съели на бумаге. Однако потом вы сможете делать это в уме, не тратя лишнее время и силы. Удачи!

скачать dle 11.0фильмы бесплатно

(голосов:0)
Похожие статьи:
Создатель диеты, американский психолог Мартин Катан, утверждает, что ему удалось потерять 31 килограмм веса, что побудило его написать и выпустить книгу в 1986 году. По сей день эта диета пользуется популярностью.
Система базируется на чередовании калорийности, что, как утверждает её создатель, оптимально подходит женскому организму.

Цикл диеты - 21 день. При условии регулярных физических нагрузок, за это время можно потерять до 10 килограммов. Без нагрузок - до 6.

Основные моменты:

1) В 1, 2, 3 день диеты суточная калорийность пищи не должна превышать 600 ккал.
2) На 4, 5, 6, 7 - 900 ккал.
3) 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14 дни - 1200 ккал.
4) 15, 16, 17 день - снова 600 ккал в сутки.
5) 18, 19, 20, 21 - 900 ккал.
6) - выход из диеты.

В первые дни диета крайне тяжела для тех, кто не привык так жёстко ограничивать калории. Катан не рекомендует полностью исключать жиры из рациона, так как они необходимы для метаболизма - это добавляет некоторых затруднений подсчёту калорий и тщательному соблюдению предписаний.
Повторение цикла возможно не ранее, чем через 2-3 месяца, в зависимости от переносимости системы.

Комментарии к статье Диета по калориям — базовые расчеты и рацион :
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие
Определение сифилиса
Сифилис — очень тяжелое хроническое заболевание, приобретенное или наследственное. Оно поражает весь организм, и нет органа, нет ткани, которые не
История, симптомы и диагностика гонореи
Гонорея («гонос» — семя, «реос» — истечение, течение) – это инфекционное заболевание, вызываемое специфическим возбудителем, гонококком, передающееся
Половой герпес - нужна квалифицированная помощь
Что такое герпес Герпес - это группа вирусных заболеваний, характеризующихся высыпаниями на коже и слизистых оболочках в виде сгруппированных
Поллиноз. Симптомы, лечение
Поллинозы принадлежат к числу наиболее распространенных аллергических заболеваний у детей. Ими страдают от 4,8 до 11,8% детей. И хотя аллергия на
Гипертермия
Гипертермия возникает при максимальном напряжении физиологических механизмов терморегуляции (потоотделение, расширение кожных сосудов и др.) и, если
Склероз. Симптомы, лечение
Рассеянный склероз обычно начинается в молодости, но может проявиться в любой период от 15 до 60 лет. Женщины более подвержены заболеванию, чем
Первичный и вторичный иммунодефицит
Первичный иммунодефицит генетически детерминирован, может проявляться недостаточностью гуморального, клеточного иммунитета и несостоятельностью
Иммунная система. Основные понятия
Т-лимфоциты. Одна группа лимфоидных клеток-предшественников мигрирует в вилочковую железу – орган, формирующийся из третьего и четвертого жаберных


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика