Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета при молочнице

Диета при молочнице

Заболевание кандидоз, широко известное как молочница, является довольно распространенным. Его провоцируют размножающиеся в большом количестве дрожжевые грибки Candida. Вопреки общепринятому мнению, молочницей могут заболеть не только женщины, но и
12.03.19

Диета при панкреатите

Диета при панкреатите

Панкреатит – одно из тех заболеваний, в лечении которого основное внимание уделяется диете, а медикаментозное вмешательство второстепенно. При остром панкреатите, сопровождающемся сильными болями, несколько дней (не меньше 2-3 дней) лучше всего
03.03.19

Ссылки

как ходить по беговой дорожке

28.02.19 | Категория: ДИЕТОЛОГИЯ / ПОХУДЕНИЕ

Для чего имеет смысл ходить по беговой дорожке:- Тренировать сердце. Согласномедицинской статистике, в России причина смертности № 1 - сердечные исосудистые заболевания. (А на втором месте - рак). Я же хочу жить долго- лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой,активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков.- Это часто важнее для девушек - для красоты и фигуры. Точнознаю - проверено годами и живыми примерами - женская красота делается.Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой,внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями. Если в20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 - уже через одну. В40 - через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой,изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточносильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживатьсебя спортом, внешний вид портится. Кроме того, бег или ходьбавыправляют многие физические недостатки, которые волнуют девушек - италия появится, и "уши” уйдут, и ноги будут действительно красивыми, иживот расти не будет.- Для улучшения обмена веществ. Обмен веществ влияет на многие процессы, но в первую очередь на вес и состояние кожи.- Вместо бега - для того, чтобы беречь суставы. Ужене помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад онпровел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега,намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Полезней, короче.Какую дорожку стоит выбрать:- Электрическую. Вы включаете кнопку, и дорожка сама начинает двигаться.- Желательно с регулируемым наклоном. Делайтенаклон повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету,наклон на беговой дорожке - это именно то средство, которое уменьшаетвидимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этомуповоду переживаете.- Обычно электрические дорожки стоят 1000 - 3000 долларов, взависимости от производителя, модели, размера и функций. Если надорожке можно регулировать наклон (даже вручную) и если онаэлектрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себепозволить дорожку, идите в спортивный клуб - там они, как правило, есть.Как ходить по дорожке:- Время. Итак, мы решили, что от дорожкидолжна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнитьпростое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульсдолжен быть 130 ударов в минуту. К этому времени прибавляйте разминкуи заминку - примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут назаминку. Я делаю так: в течение 1 минуты хожу на совсем медленнойскорости (для меня это 3,5 - 4 км в час), затем постепенно прибавляюскорость до 5 км/ч и хожу примерно 7 минут со скоростью 5-5,5 км/ч. Апосле начинается "20-минутка” для сердца - я хожу на скорости 6-7 км/чв течение этого времени и все время слежу за пульсом. Через 20 минут яначинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должнасоставлять 10% от общего времени ходьбы. Т.е. если вы решили ходить 30минут, то делайте заминку 3 минуты минимум.- Пульс. Действительно важно следить за частотойвашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления дляизмерения пульса. Если же нет - постарайтесь купить пульсометр вмагазине. Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударовв минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведитепульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, накоторой достигли этого результата. Когда я начинала ходить, этаскорость равнялась 4,5 км/ч. Хорошо. Сегодня, когда мое сердценатренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения безвреда организму (только с пользой). Еще раз подчеркну, что пульс - этопоказатель работы вашего сердца. Не перенапрягайте его. Только вэтом случае ходьба будет доставлять вам действительно большоеудовольствие. Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частотапульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки.- Наклон. Как я уже написала, при большем наклоне нагрузка выше, эффекта от хождения по дорожке больше за меньшее время.- Развлечения. Кому как, а мне по дорожке ходить бывает скучноПоэтому я или смотрю телевизор (любой интересный фильм), или слушаюмузыку в плейере в стиле энергджайзер, чтобы ритмы "бум-бум” заряжалинастолько, чтобы ходить еще и еще.- Частота занятий. Я хожу по дорожке 2-3 раза внеделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочуотдохнуть. Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустякакое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любойподвижной активности. Это вызвано тем, что во время занятий спортом вкровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие.Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, и уже просит занятий,чтобы снова их испытать.- Когда заниматься. В любое время, утром, вечеромили днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после едыдолжен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром,после сна, растяните мышцы, запустите сердце (подвигайтеськак-нибудь) и только после этого - на дорожку. После дорожки пейтепобольше воды, а есть начинать можете через час или два.- Тонкости. Иногда на дорожке есть специальныепрограммы, например, "Чтобы похудеть” или "Тренируем сердце”.Подсмотрев схему работы этих программ, делюсь: если у вас естьвозможность менять наклон скорость дорожки во время ходьбы, то во время"20-минутки” для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты навысоком наклоне, средняя скорость, 1 минута на этом же наклоне,скорость выше, 3 минуты на более низком наклоне, скорость ниже, 3минуты на этом же наклоне, скорость выше, и т.д. по кругу.Вот и все. Приятных вам занятий спортом!скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье как ходить по беговой дорожке :
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие
Определение сифилиса
Сифилис — очень тяжелое хроническое заболевание, приобретенное или наследственное. Оно поражает весь организм, и нет органа, нет ткани, которые не
История, симптомы и диагностика гонореи
Гонорея («гонос» — семя, «реос» — истечение, течение) – это инфекционное заболевание, вызываемое специфическим возбудителем, гонококком, передающееся


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика