Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета при молочнице

Диета при молочнице

Заболевание кандидоз, широко известное как молочница, является довольно распространенным. Его провоцируют размножающиеся в большом количестве дрожжевые грибки Candida. Вопреки общепринятому мнению, молочницей могут заболеть не только женщины, но и
12.03.19

Диета при панкреатите

Диета при панкреатите

Панкреатит – одно из тех заболеваний, в лечении которого основное внимание уделяется диете, а медикаментозное вмешательство второстепенно. При остром панкреатите, сопровождающемся сильными болями, несколько дней (не меньше 2-3 дней) лучше всего
03.03.19

Ссылки

Режим питания для похудения – правильный метод быстро похудеть

04.03.19 | Категория: ФИТНЕС

Режим питания для похуденияДля того, чтобы похудеть или сохранить идеальный вес необходимо придерживаться режима питания, ведь он залог не только красивой фигуры, но и отличного здоровья. Гораздо умнее придерживаться режима питания для похудения, нежели поглощать витамины и синтетические добавки.

Рациональное питание влияет на качество сна, продуктивность умственных процессов, восстановление мышц. Поэтому освоить основы правильного питания все же стоит.

Главный и для многих несколько удивительный принцип похудения — для того, чтобы быть стройной, надо есть!

Враги похудения — это голод и пустой желудок. Поначалу, конечно, организм, который морят голодом, начнет сбрасывать вес, но в виде воды и мышц. Но ведь цель-то сбросить лишний жир!

А он так просто не уйдет, наш организм так устроен, что запасается энергией «на потом» и малейший голод подает организму сигнал тревоги, при котором начинаются процессы накопления энергии в виде жира. И чем больше вы голодаете, тем сильнее организм борется за каждый грамм пищи, причем уже неважно, что есть, даже пол-яблочка пойдут «про запас». Кроме голода, редкое питание, редкое, но плотное питание очень замедляет обмен веществ в организме. Чтобы начать худеть метаболизм нужно разогнать на максимум. Нужно выработать для себя режим питания для похудения.

Правила здорового питания

Перерывы между приемами еды.

Рекомендуется пятиразовое дробное питание, через каждые три — четыре часа. Сначала будет сложно, но потом желудок немного стянется и вы привыкнете к небольшим порциям. Достаточно порций по 200–300 грамм. Ужинать лучше за 3-4 часа до сна, но не переедать и не злоупотреблять спиртным. При таком режиме питания для похудения следует делить пищу на основные приемы и перекусы. Перекусы — это небольшие по калорийности и объему порции, например, горстка орехов или какой-то фрукт. Врачи — диетологи рекомендуют питаться по графику — в одно и то же время, так организм приспособится к перевариванию пищи и ему будет легче. Еду необходимо хорошо пережевывать, поэтому на еду нужно уделять более двадцати минут.

Режим питания для похудения — меню на день

На завтрак нужно потреблять пищу, которая богата сложными углеводами и белками. Углеводы заряжают энергией, а сложные углеводы при этом медленно передают организму эту энергию, поэтому такого завтрака вам вполне хватит до следующего приема пищи. Белки же — это сырье для тканей и органов. Как пример такого завтрака можно считать овсяную кашу с йогуртом, различные крупы, макароны, хлеб, яйца, мясо, твердый сыр. Вообще, до обеда вы можете позволить себе что-то сладкое, но в небольших количествах.

На второй завтрак хорошо съесть фрукты, йогурт или кефир. Так как время второго завтрака проходит у большинства на работе — не забудьте захватить эти продукты с собой. Обед должен быть полноценным: углеводы (каша, макароны) плюс белок (мясо, рыба), но и не забываем о салатах. При этом не нужно забывать о весе порции — 200–300 грамм. Если ваша цель — похудеть, то кушать суп и второе вместе не следует, или то, или другое. На полдник можно съесть йогурт с творогом. Фрукты и сладкое лучше употребить до 16 часов.

Поужинать можно белком и клетчаткой, это может быть куриная грудка без кожуры и салат с небольшим количеством масла, о майонезе — забыть. Как гарнир подойдут тушенные некрахмалистые овощи. Если вы стремитесь похудеть быстрее, то несколько раз в неделю ужин необходимо заменить на обезжиренный творог или стакан кефира.

За три — четыре часа до сна можно выпить стакан кефира или съесть творог. Не возбраняется выпить бокал красного сухого вина. Многие думают, что фрукты некалорийны и их можно есть вечером без риска поправиться, это ошибка, во фруктах содержится большое количество глюкозы, которая является «быстрым углеводом» и во второй половине дня она уходит исключительно «про запас», поэтому их, как и свежевыжатые соки следует употреблять в первой половине дня.

Вода

В процессе похудения, очень важно пить воду. Норма воды — не менее полтора — два литра чистой негазированной воды. Вода, во-первых помогает не ощущать чувство голода, а во-вторых, с помощью воды из организма быстрее выводятся вредные вещества. Пить лучше в перерывах между приемами пищи, воду иногда можно заменить морсом, компотом или зеленым чаем.

Темпы похудения

Нормой сброса веса является 90–150 грамм в сутки, если на весах вы увидели такую цифру — вы на правильном пути, если больше, то есть вероятность, что уходит не жир, а вода и мышцы. Любой организм способен потерять в сутки 100–150 грамм жира. Если терять больше — замедляется организм и атрофируются мышцы. Чем медленнее уходит жир, тем меньше вероятность его вернуть. После того, как увидите радующий вас результат, можете потихоньку добавлять хлеб и каши, вы не будете поправляться! Правильно кушайте и худейте!

<скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Режим питания для похудения – правильный метод быстро похудеть :
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие
Определение сифилиса
Сифилис — очень тяжелое хроническое заболевание, приобретенное или наследственное. Оно поражает весь организм, и нет органа, нет ткани, которые не
История, симптомы и диагностика гонореи
Гонорея («гонос» — семя, «реос» — истечение, течение) – это инфекционное заболевание, вызываемое специфическим возбудителем, гонококком, передающееся


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика