Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
О гене предрасположенности к избыточному весу

О гене предрасположенности к избыточному весу

ученые из Института психиатрии Королевского колледжа Лондона, Университетского колледжа Лондона и из Кембриджа в результате своих исследований сделали вывод о том, что наличие у человека «гена тучности» приводит к перееданию за счет того, что
09.01.19

Диета при гастрите

Диета при гастрите

Основным фактором, провоцирующим возникновение гастрита, является нарушение режима питания. Поэтому лечение гастрита, прежде всего, начинается с составления особой диеты. Диета при гастрите – отказ от продуктов, вызывающих раздражение
04.01.19

Ссылки

как ходить по беговой дорожке

27.12.18 | Категория: ДИЕТОЛОГИЯ / ПОХУДЕНИЕ

Для чего имеет смысл ходить по беговой дорожке:
- Тренировать сердце. Согласно
медицинской статистике, в России причина смертности № 1 - сердечные и
сосудистые заболевания. (А на втором месте - рак). Я же хочу жить долго
- лет до 100 минимум, и в свои 99 и 100 лет хочу оставаться бодрой,
активной, самостоятельной и независимой от детей, внуков и правнуков.
- Это часто важнее для девушек - для красоты и фигуры. Точно
знаю - проверено годами и живыми примерами - женская красота делается.
Причем, делается она не только косметикой, правильной одеждой,
внутренней силой духа, но и спортом, физическими упражнениями. Если в
20 лет почти любая девушка очень красива, то в 30 - уже через одну. В
40 - через 2. В 50 придется поискать. И даже если вы красивы душой,
изменения в обмене веществ с годами меняет внешний вид достаточно
сильно. Если не следить за питанием, образом жизни и не поддерживать
себя спортом, внешний вид портится. Кроме того, бег или ходьба
выправляют многие физические недостатки, которые волнуют девушек - и
талия появится, и "уши” уйдут, и ноги будут действительно красивыми, и
живот расти не будет.
- Для улучшения обмена веществ. Обмен веществ влияет на многие процессы, но в первую очередь на вес и состояние кожи.
- Вместо бега - для того, чтобы беречь суставы. Уже
не помню, какой именно американский институт, но несколько лет назад он
провел исследования, которые показали, что ходьба, в отличие от бега,
намного меньше разрушает суставы и позвоночник. Полезней, короче.
Какую дорожку стоит выбрать:
- Электрическую. Вы включаете кнопку, и дорожка сама начинает двигаться.
- Желательно с регулируемым наклоном. Делайте
наклон повыше для большего эффекта от ходьбы. И, скажу по секрету,
наклон на беговой дорожке - это именно то средство, которое уменьшает
видимые проявления целлюлита, если вдруг он у вас есть, и вы по этому
поводу переживаете.
- Обычно электрические дорожки стоят 1000 - 3000 долларов, в
зависимости от производителя, модели, размера и функций. Если на
дорожке можно регулировать наклон (даже вручную) и если она
электрическая, она вам подходит, покупайте. А если не можете себе
позволить дорожку, идите в спортивный клуб - там они, как правило, есть.
Как ходить по дорожке:
- Время. Итак, мы решили, что от дорожки
должна быть польза сердцу и красоте. В таком случае нужно запомнить
простое правило: в течение 20 минут хождения по дорожке ваш пульс
должен быть 130 ударов в минуту. К этому времени прибавляйте разминку
и заминку - примерно 10 минут на разминку и примерно 5-7 минут на
заминку. Я делаю так: в течение 1 минуты хожу на совсем медленной
скорости (для меня это 3,5 - 4 км в час), затем постепенно прибавляю
скорость до 5 км/ч и хожу примерно 7 минут со скоростью 5-5,5 км/ч. А
после начинается "20-минутка” для сердца - я хожу на скорости 6-7 км/ч
в течение этого времени и все время слежу за пульсом. Через 20 минут я
начинаю плавно снижать скорость. Здесь правило простое: заминка должна
составлять 10% от общего времени ходьбы. Т.е. если вы решили ходить 30
минут, то делайте заминку 3 минуты минимум.
- Пульс. Действительно важно следить за частотой
вашего пульса. На электрических дорожках обычно есть приспособления для
измерения пульса. Если же нет - постарайтесь купить пульсометр в
магазине. Если во время ходьбы ваш пульс начинает превышать 135 ударов
в минуту, снижайте скорость, выдыхайте дольше, успокаивайтесь. Доведите
пульс до 130 ударов в минуту и продолжайте идти на той скорости, на
которой достигли этого результата. Когда я начинала ходить, эта
скорость равнялась 4,5 км/ч. Хорошо. Сегодня, когда мое сердце
натренировано, я могу позволить себе большую скорость хождения без
вреда организму (только с пользой). Еще раз подчеркну, что пульс - это
показатель работы вашего сердца. Не перенапрягайте его. Только в
этом случае ходьба будет доставлять вам действительно большое
удовольствие. Кстати, когда вы делаете заминку, убедитесь, что частота
пульса упала до 110 ударов в минуту, и только тогда сходите с дорожки.
- Наклон. Как я уже написала, при большем наклоне нагрузка выше, эффекта от хождения по дорожке больше за меньшее время.
- Развлечения. Кому как, а мне по дорожке ходить бывает скучно
Поэтому я или смотрю телевизор (любой интересный фильм), или слушаю
музыку в плейере в стиле энергджайзер, чтобы ритмы "бум-бум” заряжали
настолько, чтобы ходить еще и еще.
- Частота занятий. Я хожу по дорожке 2-3 раза в
неделю. Стараюсь 3 раза, но иногда хожу 2 раза, когда хочу
отдохнуть. Если вы будете заниматься в течение месяца-двух, то спустя
какое-то время вы будете действительно очень сильно хотеть любой
подвижной активности. Это вызвано тем, что во время занятий спортом в
кровь выбрасываются эндорфины, вызывающие большое удовольствие.
Организм быстро привыкает к приятным эмоциям, и уже просит занятий,
чтобы снова их испытать.
- Когда заниматься. В любое время, утром, вечером
или днем, при соблюдении нескольких правил. Правило первое: после еды
должен пройти час. Правило второе: если вы решили заниматься утром,
после сна, растяните мышцы, запустите сердце (подвигайтесь
как-нибудь) и только после этого - на дорожку. После дорожки пейте
побольше воды, а есть начинать можете через час или два.
- Тонкости. Иногда на дорожке есть специальные
программы, например, "Чтобы похудеть” или "Тренируем сердце”.
Подсмотрев схему работы этих программ, делюсь: если у вас есть
возможность менять наклон скорость дорожки во время ходьбы, то во время
"20-минутки” для сердца придерживайтесь такой схемы: 3 минуты на
высоком наклоне, средняя скорость, 1 минута на этом же наклоне,
скорость выше, 3 минуты на более низком наклоне, скорость ниже, 3
минуты на этом же наклоне, скорость выше, и т.д. по кругу.
Вот и все. Приятных вам занятий спортом!скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье как ходить по беговой дорожке :
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие
Определение сифилиса
Сифилис — очень тяжелое хроническое заболевание, приобретенное или наследственное. Оно поражает весь организм, и нет органа, нет ткани, которые не
История, симптомы и диагностика гонореи
Гонорея («гонос» — семя, «реос» — истечение, течение) – это инфекционное заболевание, вызываемое специфическим возбудителем, гонококком, передающееся


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика