Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Диета № 0

Диета № 0

Показания к назначению: острый гастрит; химическое, микробное или пищевое отравление. Такая лечебная диета направлена на щажение слизистой оболочки пищевода, желудка и кишечника от химических, термических и механических воздействий, предотвращение
21.05.19

Кефирная диета при запоре

Кефирная диета при запоре

При нарушении опорожняющей деятельности кишечника врачи советуют пить слабый кефир или, другими словами, кефир однодневного срока выдержки. Летний вариант диеты при запоре: Завтрак – овощной салат из помидоров, огурцов, капусты и
13.05.19

Ссылки

Тренировки для астенического типа телосложения

30.04.19 | Категория: ФИТНЕС

Training for the asthenic type of physique. Тренировки для астенического типа телосложенияАстенический тип телосложения еще называют «типом ветра». В аюрведической медицине такие люди характеризуются как худенькие, легкие, подвижные, с небольшой мышечной массой. На Западе принято считать, что если окружность запястья девушки меньше 14-15 см – она астеник. Однако бывает, что кости рук более широкие, чем остальной «каркас», поэтому астенический тип лучше вычислять по величине эпигастрального угла. Это угол между нижними ребрами, и если он острый – эта статья для вас.

Силовые тренировки для астеников

Вы очень сложно набираете и жировую, и мышечную массу. Вообще, увеличение жировой прослойки у астеников – скорее «продукт» неправильного питания, увлечения ненатуральными продуктами, полуфабрикатами, сахаром и алкоголем. Но даже в этом случае общий вид тела, скорее, стройный, нежели округлый.

Чтобы приобрести округлости в нужных местах, нарастить мышцы, вам нужно, наоборот, придерживаться «чистого» питания из органических свежих продуктов и не забывать об источниках белка. Только в этом случае силовой тренинг будет успешным.

Вам повезло – чтобы отлично потренироваться, вам не нужно проводить долгие часы в тренажерном зале. Достаточно двух часовых тренировок в неделю с высокими весами отягощений, и двух кардиотренировок «исключительно для здоровья».

Ваше слабое место – суставы и связки, поэтому перед силовой тренировкой нужно обязательно проделывать суставную гимнастику – вращения рук, бедер, сгибания позвоночника. Уделять ей следует как минимум 10 минут в разминке. Затем в течение 5 минут стоит походить на дорожке или в эллиптическом тренажере, чтобы поднять пульс.

Сама тренировка должна состоять из базовых упражнений, но выполнять их вы будете в тренажерах, чтобы не травмировать связки и суставы, соблюсти правильную траекторию движения. Итак, выполняйте:

• Жим ногами в тренажере;
Отведение ноги назад в тренажере для ягодиц;
Разведение-«бабочка» в тренажере для грудных мышц;
Отжимание на брусьях с компенсацией для трицепса, бицепса и дельты;
Подтягивание с компенсацией в «гравитроне» для мышц спины;
Гиперэкстензии для поясницы и задней поверхности бедра;
Скручивание на пресс.

Секрет эффективности этой тренировки – в высоком весе отягощения. Выставляйте веса так, чтобы смочь повторить упражнение не более 8 раз. В идеале, вы должны делать по 8 повторов, в 4-5 подходов, отдыхая между подходами по 120-150 секунд. В конце тренировки необходимо потянуть основные мышцы, а вот кардиозаминку делать не обязательно.

Аэробные тренировки для астеников

Тут ваша главная цель – не снизить вес и сжечь жир, а укрепить сердце и повысить выносливость. Именно поэтому, вам показан легкий интервальный тренинг в кардиотренажерах. Итак, выберите наиболее комфортный тренажер, разомнитесь в течение 10 минут, двигаясь с низкой интенсивностью, а затем чередуйте 5 минут с ЧСС 60% от максимальной и 30 секунд с ЧСС 80% от максимальной. В конце пять минут походите медленно, чтобы успокоить сердцебиение. Продолжительность тренировки вместе с заминкой и разминкой не должна превышать 50 минут. Проводить ее лучше утром в день отдыха от силового занятия.

Дополнительно вы можете заниматься танцами, йогой, боевыми искусствами. Но старайтесь не переутомляться, и не тренироваться более 4-5 часов в неделю. Так вы получите более впечатляющий результат, чем от ежедневных занятий.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Тренировки для астенического типа телосложения :
Заболевания относящиеся к половым инфекциям
Какие заболевания относится к половым инфекциям Половые инфекции - это заболевания, возбудитель которых передается от человека к человеку половым
Клиническая картина гонореи
Инкубационный период при гонорее колеблется от 1 дня до 1 месяца (в среднем 2-5 дней).В соответствии с Международной статистической классификацией
Гонорея - избегайте случайных связей
Венерические болезни известны очень давно. Описание их встречается у Гиппократа, Авиценны и других врачей древности. О них знали в Индии, Китае,
Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся
Лечение  хламидиоза и дисбактериоза
Хламидиоз - распространенное заболевание и многие считают его пустяковым. Но именно хламидиоз может нанести организму непоправимый вред. Кроме того,
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика