Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Летняя диета для похудения

Летняя диета для похудения

Летняя диета не подразумевает применение только в летний период, ее можно использовать в течение года. Просто летом доступны свежие овощи и фрукты, на потреблении которых основана летняя диета. Было бы прекрасно, во время диеты использовать овощи и
17.06.19

Диета № 3

Диета № 3

Назначается такая диета при запорах от неправильного питания, без резко выраженных признаков раздражения кишечника. Рекомендуются продукты, богатые клетчаткой и способствующие кишечной перистальтике (сахаристые, молочнокислые продукты, холодные
16.06.19

Ссылки

Упражнения на фитболе для похудения: присед с мячом, пресс на фитболе

10.01.19 | Категория: ФИТНЕС

Фитбол: упражнения для похуденияФитбол или фитнес-мяч прочно обосновался в фитнес-клубах и домашних спортзалах. И действительно, это многофункциональный снаряд, способный помочь и в тренировках профессиональных фитнессистов, и в процессе обретения формы обычными людьми. Тренировки на фитнес-мяче способны укоротить ваш путь к результату. Ведь, работая на неустойчивой поверхности, вы сможете задействовать одновременно больше мышц, чем если бы вы занимались на полу.Кроме того, фитбол служит хорошей опорой во время движения, а значит, вы сможете выполнять дома и упражнения, ради которых обычно приходилось записываться в зал. Тренировки на мяче укрепляют мышцы-стабилизаторы корпуса, а значит, способны сделать вашу талию более тонкой в короткие сроки.

Упражнения на фитболе

Техника работы на мяче может показаться вам необычной, первое время старайтесь принудительно втягивать живот, и будьте осторожны, чтобы не упасть.

Присед с мячом

Встаньте у стены, фитбол у поясницы, обоприте его о стену. Опуститесь в присед до параллели бедер с полом, мяч перекатывается по стене вниз. Зафиксируйте позу на 30 секунд, повторите упражнение 12-15 раз.

Гиперэкстензия на фитболе

Лягте на мяч животом так, чтобы носочки могли опираться о пол. Подтяните живот, напрягите спину, силой мышц спины поднимайте и опускайте корпус, живот остается на мяче, руки за головой. Выполните 12-15 раз, стараясь не торопиться во время упражнения.

Пресс на фитболе

Перевернитесь на спину. Мяч под поясницей, стопы на полу. Напрягая пресс, оторвите корпус от мяча, скрутитесь вперед. Одновременно постарайтесь втянуть живот внутрь. Выполните 12-15 раз.

Отжимание с опорой на фитбол

Примите исходное положение для гиперэкстензии, но на этот раз прокатитесь вперед так, чтобы мяч оказался под бедром или голенью, в зависимости от уровня вашей подготовки. Упритесь руками в пол и медленно отожмитесь 10-15 раз.

Фитбол для беременных

Фитбол может снять нагрузку с поясницы, что немаловажно в тренинге беременных. Естественно, на всех триместрах запрещены упражнения с опорой на фитбол животом. Однако вы можете выполнять движения для укрепления ягодиц, ног, мышц тазового дна и стрейчевые движения. В любом случае, беременным лучше посещать специальную группу, или заниматься фитболом на видео. Улучшить состояние спины помогут следующие движения.

1. Лягте спиной на фитбол, руки за головой. Аккуратно поместите мяч под поясницу. Выполните несколько перекатов вправо-влево и вперед-назад, чтобы расслабить поясницу.

2. Лягте на пол на спину, зажмите фитбол между бедрами и аккуратно давите на мяч, без перенапряжения. Это движение укрепляет мышцы тазового дна.

3. Затем снова лягте на фитбол, прокатитесь вперед до упора лопатками на мяч, бедра перпендикулярны голеням, стопы на полу. Выполняйте плечевой мост – поочередно садитесь ягодицами на пол и принимайте положение упора, чтобы нагрузить ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Фитбол для похудения

скачать dle 11.0фильмы бесплатно

(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Упражнения на фитболе для похудения: присед с мячом, пресс на фитболе :
Кондиломы - вирус папилломы человека
Кондиломы - это небольшие наросты на коже или слизистой, образующиеся в результате заражения так называемым вирусом папилломы человека. Эти наросты
Трихомониаз и его осложнения
Питание трихомонад происходит путем поглощения клеток, в том числе бактерий (например, гонококков), которые могут долго сохранять свою
Заболевания относящиеся к половым инфекциям
Какие заболевания относится к половым инфекциям Половые инфекции - это заболевания, возбудитель которых передается от человека к человеку половым
Клиническая картина гонореи
Инкубационный период при гонорее колеблется от 1 дня до 1 месяца (в среднем 2-5 дней).В соответствии с Международной статистической классификацией
Гонорея - избегайте случайных связей
Венерические болезни известны очень давно. Описание их встречается у Гиппократа, Авиценны и других врачей древности. О них знали в Индии, Китае,
Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика