Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Бессолевая диета

Бессолевая диета

Как вы уже догадались, бессолевая диета – предполагает употребление пищи без соли. Такой рацион питания рекомендуется при хронических, запущенных формах заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, а также рекомендуется при ожирении и
30.03.19

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

То есть разгрузочные дни прекрасно подходят для тех людей, которые хотят провести очистку желудочно-кишечного тракта, снизить избыточный вес или дать своему организму отдохнуть. Такой день можно сделать очень быстро, и при этом даже не прилагать
29.03.19

Ссылки

Круговая тренировка без оборудования дома

16.04.19 | Категория: ФИТНЕС

workout without equipment at home. Круговая тренировка без оборудования домаКруговая тренировка без оборудования дома подходит как тем, кто имеет базовый уровень подготовки, так и более опытным спортсменам. За полчаса вы сможете потратить около 300 ккал и укрепить мышцы. Это силовая тренировка, направленная на формирование красивой фигуры, и ее нужно дополнить любыми кардиоупражнениями два раза в неделю.

Плюс данного вида активности в том, что проработать все мышцы тела можно за короткий промежуток времени.Увеличить нагрузку достаточно легко, просто увеличив количество повторов упражнения, поэтому по приведенному плану можно заниматься от одного до трех месяцев. Затем следует выбрать любую тренировку с гантелями, резиновыми амортизаторами и иными видами отягощений.

Круговая тренировка: разминка

Необходимо качественно размяться – повысить уровень ЧСС, чтобы сжигание жира началось с первой минуты тренировки. Для начала в течение 5 минут ходите быстрым шагом с высоким подниманием колена. Старайтесь не ударять пятками об пол, ставьте стопу на пол аккуратно Затем совершите 100-150 прыжков на носочках. После этого выполните 30 прыжков, разводя ноги в стороны и сводя их на ширине тазовых косточек. Повторите прыжки еще один раз, чтобы завершить разминку.

Круговая тренировка дома: основная часть

Выполняйте упражнения одно за другим, в конце цикла отдохните 1-2 минуты и повторите упражнения сначала.

Упражнение 1. Приседание на балансе

Встаньте прямо, стопы параллельны, таз в стороны не разворачиваем, руки свободно опущены вдоль корпуса. Поставьте левую ногу на носочек, не меняя положения тела, перенесите вес на пятку правой ноги и медленно опуститесь в присед до параллели бедер с полом и вернитесь обратно. Повторите по 20 раз с каждой ноги.

Упражнение 2. Плавание

Опуститесь на живот лицом вниз, втяните пресс, напрягая мышцы спины оторвите руки и плечи от пола, вытяните руки вперед. Совершайте руками и ногами быстрые движения в плоскости перпендикулярной полу, старайтесь не терять темп движений рук и ног, втягивайте живот и напрягайте поясницу и ягодицы. Работайте в течение одной минуты.

Упражнение 3. Отжимание комплексное

Встаньте в упор лежа для отжимания. Задержитесь в нем в течение 30 секунд, втягивая живот и напрягая ягодицы. Затем выполните 4 отжимания, разводя локти в стороны и касаясь грудью пола. Опять стойте в верхнем положении 30 секунд. Затем переместите ладони строго под плечи и выполните 4 отжимания на трицепс, стараясь выводить предплечья вдоль корпуса. Новички могут опуститься на колени, но «провисать» в пояснице не следует.

Упражнение 4. Выпады с махом назад

Встаньте прямо как в исходном положении для приседаний. Выведите левую ногу назад и поставьте ее на носочек. Опуститесь в присед и медленно вернитесь в исходное положение. Сразу же оторвите левую ногу от пола и медленно, напрягая мышцы ягодиц, выведите ногу назад и опустите обратно. Сделайте по 20 повторов с каждой ноги.

Упражнение 5. Поза стула с прыжком

Встаньте в позу для приседания, опуститесь вниз до параллели бедер с полом. Зафиксируйте эту позу на 30 секунд, вытягивая руки за головой и сохраняя спину прямой. Затем выполните 10 быстрых приседаний-прыжков. Быстро опускайтесь до параллели бедер с полом, и выпрыгивайте из этой точки вверх, вытягивая руки. Затем еще на 30 секунд задержитесь в позе стула, напрягая ягодицы и приводя лопатки к спине.

Упражнение 6. Полное скручивание

Лягте на спину, стопы поставьте на пол. Силой мышц пресса скрутитесь вперед, отрывая лопатки от пола, и одновременно приводя колени к груди, и напрягая нижний пресс. Это одновременное движение низа и верха тела к центру. Очень важно не расслаблять пресс в этом упражнении.

Выполнив все повторы цикла из 6 упражнений, походите спокойно в течение 2-3 минут и потяните мышцы ног.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Круговая тренировка без оборудования дома :
Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся
Лечение  хламидиоза и дисбактериоза
Хламидиоз - распространенное заболевание и многие считают его пустяковым. Но именно хламидиоз может нанести организму непоправимый вред. Кроме того,
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика