Главная ДИЕТЫ Каталог препаратов и добавок БАДЫ ДЛЯ ПОХУДАНИЯ Здоровье и секс
Логин:  
Пароль:
ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ КРАСОТА И ОТНОШЕНИЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ БОЛЕЗНИ МЕДИЦИНА ДЕТСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ДИЕТОЛОГИЯ ФИТНЕС Новости
Навигация по сайту
Диетология
Бессолевая диета

Бессолевая диета

Как вы уже догадались, бессолевая диета – предполагает употребление пищи без соли. Такой рацион питания рекомендуется при хронических, запущенных формах заболеваний сердечно-сосудистой системы и почек, а также рекомендуется при ожирении и
30.03.19

Разгрузочные дни для похудения

Разгрузочные дни для похудения

То есть разгрузочные дни прекрасно подходят для тех людей, которые хотят провести очистку желудочно-кишечного тракта, снизить избыточный вес или дать своему организму отдохнуть. Такой день можно сделать очень быстро, и при этом даже не прилагать
29.03.19

Ссылки

Советы по интервальным тренировкам для начинающих

11.04.19 | Категория: ФИТНЕС

Interval training for the beginner. Интервальная тренировка для новичкаПомогут кардиотренажеры и пульсометр.


Интервальная тренировка для новичка: как определить продолжительность


В учебниках для фитнес-тренеров физиологи пишут, что тренироваться для похудения следует как минимум 20 минут.<!--more--> На самом деле, цифра подбирается в зависимости от физической формы каждого конкретного человека.


Встаньте на беговую дорожку, выставите скорость 4,5 км/ч. Шагайте и через 10 минут измерьте свой пульс. Если он не превышает 100 ударов в минуту, вы в очень хорошей форме и заниматься вам следует как минимум 30 минут.


Если пульс находится в диапазоне 100-130, ваша форма хороша, но тренироваться вам стоит чуть дольше – 35-40 минут. Если же значения выше, чем приведенные – укрепляйте сердце тренировками без включения интервалов, ускоряться вам пока рано.


Интервальная тренировка для новичка: как определить нагрузку


Следующий этап – определение времени ускорения, и времени медленной части «интервала». Ускорьтесь до 7 км/ч и медленно бегите ровно столько, сколько сможете . Продержались более 4 минут? Отлично! Вам следует делать короткие скоростные интервалы, длительностью не более одной минуты. Опытным путем найдите скорость, при которой ваш пульс повышается до 160-170 ударов в минуту, это и будет скорость для «короткой» части интервала. Длинная часть интервала в этом случае продолжается 4 минуты


Если вы смогли пробежать 2-4 минуты, следует использовать длинные, 2-3 минутные ускорения с пульсом 140-160 ударов в минуту. Более высокие скорости могут перегрузить ваше сердце и привести к повышенной утомляемости. Длинная часть интервала займет у вас 3-4 минуты.


Если вы продержались всего одну-две минуты, следует делать четырехминутные интервалы в пределах 120-140 ударов в минуту. Длинная часть интервала должна занимать пять минут, и практиковать такие тренировки стоит не чаще двух-трех раз в неделю.


В завершение, простые советы по режиму интервальных тренировок. Никогда не устраивайте интервальное кардиозанятие на следующий день после силовой тренировки. Это слишком серьезный стресс для новичка. Лучше в день после силовой проделайте длительную спокойную кардиотренировку, а на следующий день – интервальную. Старайтесь избегать чрезмерного увлечения «интервалами». Даже в период активного похудения вам будет достаточно всего двух-трех занятий. Если вы плохо себя чувствуете – ограничьтесь одним интервальным днем, так вы сможете лучше восстановиться, и быстрее укрепить здоровье. Соблюдайте меру в спортивных занятиях, и интервальные тренировки станут вашим мощным оружием против лишнего веса.

скачать dle 11.0фильмы бесплатно
(голосов:0)
[related-news]
Похожие статьи:
{related-news}
[/related-news]
Комментарии к статье Советы по интервальным тренировкам для начинающих :
Мягкий шанкр и причины его возникновения
Мягкий шанкр - экзотика из дальних стран Мягкий шанкр называют еще шанкроидом или венерической язвой. Это инфекционное заболевание, передающееся
Лечение  хламидиоза и дисбактериоза
Хламидиоз - распространенное заболевание и многие считают его пустяковым. Но именно хламидиоз может нанести организму непоправимый вред. Кроме того,
Хламидиоз - история и диагностика
В настоящее время известно, что половым путем передаются не только гонорея и сифилис, как считали раньше. Таких инфекций гораздо больше. Некоторые из
Сифилис - наказание Венеры
Сифилис - это очень заразное заболевание, передающееся преимущественно половым путем, включая анальный и оральный секс. Иногда он может
Большая пятерка или венерические заболевания
Инфекции, передающиеся половым путем - большая пятерка К венерическим заболеваниям относятся сифилис, гонорея, мягкий шанкр, венерическая
Микоплазма - безъядерные одноклеточные микроорганизмы
Микоплазма - это безъядерные одноклеточные микроорганизмы, имеющее своеобразное строение, благодаря которому эту разновидность микробов многие


Женское здоровье онлайн - женский журнал © 2016 Все права защищены. http://womanhelthonline.ru/
Использование любых материалов сайта в комерчиских целях не допустимо. Интеллектуальная собственность юридически защищена

Яндекс.Метрика